GARMIN PACEPRO - KROTITEL KOPCŮ A STRATÉG VAŠEHO TEMPA

🏃 V tomto článku si ukážeme, proč je „Virtual Partner“ zastaralá historie a jak nastavit PacePro tak, abyste si v cíli gratulovali k perfektně rozvrženým silám, místo abyste se tam doplazili.

OBSAH

1) Dvě nutné podmínky: Bez čeho to nepůjde
2) Co PacePro vlastně dělá?
3) Revoluce 2025: Vítr, Stamina a Hlasový koučink

4) Jak to nastavit: Průvodce krok za krokem
5) Strategie v praxi: Co vidíte na displeji
6) Kompatibilita: Kdo si to užije?

7) Hlasová komunikace: Čeština, hudba a nastavení

8) Trailové omezení: Když algoritmus narazí na realitu terénu
9) Zkušenosti uživatelů: Co říká praxe

1) Dvě nutné podmínky: Bez čeho to nepůjde

Než se pustíme do nastavování, musíme si říct to nejdůležitější. PacePro je strategický plán, který ke svému fungování potřebuje pevná data:

1) Nahraná trasa (navigační kurz) 

Stejně jako Power Guide u cyklistik;y, i PacePro u běžců musí vidět do budoucnosti. Musí vědět, že ten "kopeček" na 15. kilometru má ve skutečnosti 12% sklon a trvá dva kilometry. Bez nahrané trasy (GPX) hodinky neví, co vás čeká, a nemohou upravit tempo pro jednotlivé úseky.

💡 Co to znamená v praxi: Pokud běžíte závod, stáhněte si oficiální GPX od pořadatele. Pokud jdete trénink, naklikejte si ho např. na Mapy.com a pošlete do Garmin Connect.

2) Cíl (Čas nebo Tempo) 

Musíte vědět, co chcete. Chcete zaběhnout půlmaraton pod 1:45? Nebo prostě udržet průměrné tempo 5:15? PacePro potřebuje cílovou hodnotu, kterou následně "rozprostře" do celé trati podle jejího profilu.

2) Co PacePro vlastně dělá?

Je to váš osobní taktik pro rozložení sil na celé trati – ať už běžíte horský ultra, nebo rovinatý městský maraton. Místo abyste se snažili držet jedno číslo (což je těžké i na rovině a nemožné v kopcích), PacePro vám vypočítá ideální tempo pro každý kilometr/úsek:

• Na rovině: Funguje jako nekompromisní hlídač. Krotí vás na startu, kdy máte tendenci "letět" díky adrenalinu, a hlídá, abyste dodrželi plánovanou strategii (např. zrychlování v druhé půlce).
• Do kopce: Pokud je na trati stoupání, PacePro vám "dovolí" zpomalit (např. na 5:45 min/km), abyste udrželi konstantní úsilí a neodpálili se.
• Z kopce: Naordinuje vám rychlejší tempo, kde doženete časovou ztrátu "zadarmo" díky sklonu.

Výsledek? Váš výsledný čas v cíli bude přesně takový, jaký jste chtěli, ale dosáhnete ho s mnohem chytřejším hospodařením s energií.

(Poznámka: Detailní kompatibilitu a podporované modely najdete níže pod bodem 6).

3) Revoluce 2025: Vítr, Stamina a Hlasový koučink

PacePro sice není novinkou, ale díky aktualizacím v roce 2025 (hlavně s příchodem Fēnix 8 a Forerunner 970) se z něj stal doslova nástroj na překonávání osobních rekordů a limitů.

> Faktor Vítr: Už žádný boj s větrnými mlýny

Podobně jako u cyklistického Power Guide, i běžecký PacePro nyní (konečně!) bere v potaz počasí. Pokud je předpovídaný silný protivítr na otevřené pláni mezi 10. a 15. kilometrem, PacePro automaticky navrhne v tomto úseku mírnější tempo. Dříve by vás nutil držet plán a vy byste se vyčerpali. 

Důležité: Pro tuto funkci mějte připojený telefon s daty o počasí.

> Integrace se Staminou 

Hodinky sledují váš "potenciál" (Stamina) v reálném čase. Pokud v první půlce závodu přepálíte i navržené tempo a Stamina začne klesat nebezpečně rychle (oranžová/červená zóna), PacePro vám na displeji decentně naznačí (nebo i upraví plán, pokud to povolíte), že je třeba ubrat, jinak 5 km před cílem "zhasnete".

> Hlasový koučink přes reproduktor 

Nové modely Fēnix 8 a Forerunner 970 mají vestavěný reproduktor. Už nemusíte v křeči sledovat zápěstí. Hodinky vám do ticha lesa (nebo do sluchátek) zahlásí: "Tempo příštího úseku 5:55." Je to jako mít vedle sebe trenéra na kole.

4) Jak to nastavit: Průvodce krok za krokem

Tvorbu plánu doporučuji dělat v klidu domova v aplikaci Garmin Connect v telefonu (nebo na webu), je to nejpřehlednější. Tady je návod:

A) Vytvoření plánu v aplikaci 

» Menu > ­­☰ nebo ••• Více > Trénink a plánování > Strategie tempa PacePro.

> Klikněte na „Vytvořit strategii PacePro“ (v modrém poli).
> "Vyberte trasu" - kterou chcete běžet.
> Zadejte buď: "Cílový čas" nebo "Cílové tempo".

> "Další": zobrazí se vám trasa se strategií PacePro

B) Ladění strategie (To nejdůležitější!)

Teď uvidíte mapu a graf tempa. Než začnete hýbat s rychlostí, musíte zvolit to hlavní – jak se bude trať dělit. Najdete to v části Úsek (pod Cílové tempo):

1. Volba typu úseků (Zde začněte)

• Každý kilometr / Míle

Klasika pro silniční běh. Hodinky vám „odpípávají“ každý kilometr a pro každý vám určí tempo.

• Na zákl. nadm. výšky

„Game changer“ pro traily a hory! Hodinky přestanou řešit kilometry a trať rozdělí logicky podle terénu (např. Úsek 1: Dlouhé stoupání, Úsek 2: Prudký seběh).
     ○ Nový posuvník: Jakmile toto zvolíte, objeví se nastavení citlivosti. Tím určíte, jak velký kopec už má být brán jako samostatný úsek.

2. Strategie tempa (Posuvník)

• Pozitivní

Startujete rychle, končíte pomaleji (často vede k vyhoření, nedoporučuji).

• Negativní

Posuňte posuvník doprava. Začnete volněji a v druhé půlce zrychlujete. Zlatý grál vytrvalců.

3. Úseky podle nadm. výšky (Posuvník)

Poznámka: Zobrazí se jen pokud u "Úsek" zvolíte "Na zákl. nadm. výšky.

• Snadnější

Pokud v kopcích trpíte, posuňte doleva. PacePro vám do kopce naplánuje výrazně pomalejší tempo a dožene to na rovině.

• Obtížnější

Pro vrchaře. PacePro vás bude nutit jít kopce ostřeji.

Příklady:

Poznámka: Ve spodní části obrazovky (seznam úseků) můžete ještě ručně upravit časy jednotlivých kilometrů/úseků, pokud víte o něčem, co mapa nevidí (např. technická pasáž, občerstvovačka).

4) Odeslání a spuštění

Na stejné stránce rolujte úplně dolů a zvolte:

> Uložit (v modrém poli) 

Po uložení budete automaticky vráceny na stránku PacePro, kde najdete vaše vytvořené strategie PacePro.

> Stiskněte ikonu hodinek se šipkou (Odeslat do zařízení)

> Pokud máte více hodinek, vyberte hodinky, kde chcete strategii tempa PacePro nahrát

> Synchronizujte hodinky.

- Kde najdete Strategie tempa PacePro:

• Connect

» Menu > ☰ nebo ••• Více > Trénink a plánování > Strategie tempa PacePro

• Hodinky (můžete zkontrolovat zda je zde máte nahrané)

» Zvolte aktivitu (např. Běh, Trailový běh) > (podržte tlačítko Menu ) > Trénink > Plány PacePro >

NA STARTU

Zvolte aktivitu Běh (Trailový běh,...) > (podržte tlačítko Menu ) > Trénink > Plány PacePro > Vyberte svůj plán (např. zde Hrouzovka) > 

(Zde se můžete před aktivitou podívat na mapu trasy, graf tempa, úseky).

Zmáčkněte pravé horní tlačítko > Použít plán > Zapnout navigaci po trase > Spustit aktivitu.

5) Strategie v praxi: Co vidíte na displeji

Na startu jste zapnuli plán. Co teď vidíte na hodinkách? Obrazovka PacePro je rozdělena na 5 klíčových zón:

1) Cílové tempo úseku (číslo nahoře v boxu): To je váš pevný úkol pro tento kilometr. Například 7:02. Toto tempo máte držet, aby plán vyšel.
2) Aktuální tempo úseku (velké číslo uprostřed): S popiskem „TEMPO ÚSEKU“. Toto je vaše realita. Ukazuje průměrné tempo, které v tomto úseku skutečně držíte (např. 7:00). (Pozn.: Pokud běžíte 7:00 a cíl je 7:10, jste rychlejší, než máte být.)
3) Graf průběhu úseku: (grafická lišta). Ukazuje, jakou část aktuálního úseku už máte za sebou.
4) Zbývající vzdálenost (ubývající lišta a číslo vpravo dole): Přesně vám odpočítává, kolik (km) ještě musíte v tomto tempu vydržet, než úsek skončí (např. 0.25).
5) Celkový náskok/ztráta (číslo dole): To nejdůležitější číslo pod nápisem "CELKEM PŘED VÁMI".
    • Mínusové číslo (např. -0:08): Skvělá zpráva! Jste v náskoku (ušetřili jste 8 sekund oproti plánu).
    • Plusové číslo (např. +0:15): Máte zpoždění, ztrácíte na plán.

Změna plánu za běhu? PacePro neustále počítá. Pokud naberete ztrátu, funkce ji (volitelně) rozprostře do zbytku trasy. Nenutí vás vše dohnat hned v dalším kilometru, ale jemně přitvrdí tempo ve zbytku závodu.

6) Kompatibilita: Kdo si to užije? (Leden 2026)

Technologie se posunula. Zde je přehled, co které modely nabízí

> Absolutní špička (Leden 2026)

• Modely:

MicroLED: Fēnix 8 PRO
AMOLED: Fēnix 8, Tactix 8, MARQ (Gen 3), Forerunner 970.
MIP & Solar: Enduro 3, Fēnix 8 Solar, Tactix 8 Solar.

• Charakteristika

Nové procesory zajišťují okamžité překreslování map. Unikátem je dynamická korekce větru (hodinky v reálném čase upraví plán, když začne foukat proti), plná podpora Staminy (vidíte svou zbývající energii) a vestavěný reproduktor, který vám strategii hlásí nahlas přímo ze zápěstí (nebo klasicky do sluchátek).

> Mapoví králové (Bez chytré funkce větru, reproduktoru)

• Modely

AMOLED: Forerunner 965, Epix Pro (Gen 2).
MIP & Solar: Fēnix 7 Pro, Forerunner 955.

• Charakteristika

+ Tyto modely mají plnohodnotné mapy i funkci Stamina. 

- O co přicházíte? Především o rychlost (mapa se může lehce trhat) a o chytré funkce větru (plán je statický vůči počasí). Zcela zde chybí reproduktor – pro hlasové pokyny PacePro tedy musíte mít připojená Bluetooth sluchátka.

> Sportovní střední třída (Bez map, Staminy,...)

• Modely

Forerunner 570 (AMOLED), Forerunner 265 (AMOLED), Forerunner 255 (MIP)

• Charakteristika

Zde Garmin dělá hlavní škrty, aby udržel nižší cenu.
- Chybí mapy: Vidíte trasu jen jako čáru na prázdném pozadí ("slepá mapa").
- Chybí Stamina: Hodinky vám neukáží, kolik % energie vám v nádrži zbývá.
- Chybí chytrá funkce větru (plán je statický vůči počasí)

- Hlasové pokyny: Hodinky nemají reproduktor, takže na vás nemluví. Pokud ale připojíte sluchátka, pokyny do nich dostanete stejně jako u vyšších modelů.

> Specifická kategorie (Odolné)

• Modely

Garmin Instinct 3 (AMOLED i Solar verze), Instinct 2X (SOLAR).

• Charakteristika

Maximální odolnost a výdrž, ale bez map, Staminy, chytré funkce větru a s graficky jednodušším zobrazením PacePro.

> Starší legendy (Základní podpora)

• Modely

Fēnix 6 a Forerunner 945.

• Charakteristika

PacePro zde funguje (rozpočítání tempa podle kopců), ale je to "statický" plán. Nečekejte dynamické úpravy během běhu podle vaší aktuální únavy (Staminy) nebo počasí. Plán je statický – pokud máte den blbec nebo se změní počasí, hodinky strategii samy nepřepočítají. Musíte se spolehnout více na svůj cit.

7) Hlasová komunikace: Čeština, hudba a nastavení

Mnoho běžců hlasový koučink vypíná, protože na ně hodinky začnou mluvit anglicky („Lap one, time five minutes“). To je ale škoda! Hlasový koučink lze vyladit k dokonalosti a naučit ho česky.

1. Zkontrolujte, případně doinstalujte češtinu 

Novější hodinky už mívají hlasové pokyny nastavené v češtině z výroby. Hlavně u modelů s menší pamětí však bývá předinstalovaná pouze angličtina.

• Kde to zjistím: Jděte do Nastavení > Systém > Hlas (u starších modelů Zvukové výzvy).
• Rozklikněte Jazyk. Pokud zde vidíte Češtinu, máte vyhráno. Pokud je zde jen English (nebo jiné jazyky), musíte češtinu dohrát. 

2. Jak získat češtinu (Nejjistější metoda přes PC) 

Pokud v nabídce hlasů čeština chybí, připojte hodinky k počítači a využijte program Garmin Express. Teprve po stažení balíčku uslyšíte: „Tempo úseku 5:30“.

• Postup:
1) Spusťte na počítači program Garmin Express.
2) Připojte hodinky kabelem (musí se načíst a svítit zeleně).
3) Klikněte na vaše hodinky a zvolte Nástroje a obsah.
4) Nahoře vyberte záložku Pomůcky.
5) Sjeďte níže k sekci Jazykové soubory.
6) Rozklikněte seznam a najděte Czech (Čeština).
     ○ Pozor: Mohou tam být dvě položky – jedna pro TEXT a druhá pro AUDIO. Pro mluvení je klíčové Audio, ale klidně zaškrtněte obě.
7) Klikněte na tlačítko Instalovat.
8) Po dokončení hodinky odpojte.

○ Po restartu hodinek

Jděte znovu do Nastavení > Systém > Hlas a tam už v seznamu najdete a potvrdíte Češtinu.

3. Hudba vs. Hlas 

Pokud běžíte např. se Spotify, nemusíte se bát, že přijdete o refrén. Garmin používá funkci ztlumení – v momentě hlášení se hudba jemně ztiší, hodinky vám sdělí instrukce a hudba se zase plynule zesílí.

4. Reproduktor vs. Sluchátka 

To, odkud hlas uslyšíte, záleží na modelu hodinek:

• Přímo ze zápěstí 

Např. Fenix 8 / Forerunner 970 / Tactix 8 

Tyto modely mají integrovaný reproduktor. Instrukce slyšíte přímo z hodinek, což je ideální pro běh v tichém prostředí, aniž byste museli nosit sluchátka.

• Do sluchátek (přes Bluetooth)

Např. Forerunner 570 / 265 / 965 / 255 Music, Fénix 7 Pro, Epix Pro (Gen 2)

Tyto modely nemají reproduktor pro hlasové výstupy. Aby na vás mluvily, musíte mít připojená Bluetooth sluchátka přímo k hodinkám (nebo běžet s telefonem, který hlášení převezme do svých sluchátek).

8) Trailové omezení: Když algoritmus narazí na realitu terénu

Největší slabinou PacePro je tzv. „terénní slepota“. Algoritmus totiž pracuje výhradně se dvěma veličinami: vzdáleností a sklonem (procenty stoupání). Naprosto však ignoruje to, co má běžec pod nohama. Nerozlišuje, zda běžíte po hladkém asfaltu, nebo se drápete suťoviskem a přes mokré kořeny.

V technickém horském terénu se tato funkce může stát spíše přítěží než pomocníkem. Zde jsou hlavní důvody:

• Rozpor mezi sklonem a technickou náročností

PacePro předpokládá, že stejný sklon znamená stejné tempo. V trailu je to ale mýtus.
    ○ Příklad: Zatímco 10% stoupání po lesní cestě vyběhnete v relativně svižném rytmu, 10% stoupání v suti, kde vám podkluzuje každý krok, vás zpomalí o desítky procent.
    ○ Důsledek: Hodinky po vás budou vyžadovat tempo, které je v daném terénu fyzikálně neudržitelné. To vede k rychlé demotivaci a ignorování celé strategie.

• Pasti v technických sebězích

Na silnici platí pravidlo „z kopce to pustím a naberu čas“. V trailu může být prudký seběh paradoxně tou nejpomalejší a nejnebezpečnější částí trasy. PacePro vám v klesání automaticky naordinuje nejrychlejší tempo, ale pokud je cesta plná volných kamenů nebo skalních prahů, musíte brzdit. Na displeji pak uvidíte narůstající ztrátu, přestože se pohybujete na hraně bezpečnosti.
Hardwarový limit tempa: Pro trailisty a ultramaratonce existuje ještě jedna technická překážka. PacePro má u většiny modelů nastavený spodní limit tempa kolem 12:30 min/km. Pokud je kopec tak prudký, že vyžaduje pomalý „power hiking“ (např. 18:00 min/km), PacePro vám tento čas nedovolí nastavit a bude vás nutit do nereálného běhu.

• Spodní hranice tempa

PacePro není navrženo pro extrémně pomalý pohyb. Algoritmus má vnitřní omezení (cca 12:30 min/km), které vám neumožní naplánovat dostatečně pomalé tempo pro nejprudší horské úseky. To činí funkci v technickém terénu, kde se často více „leze“ než běží, prakticky nepoužitelnou.

> Má smysl PacePro v trailu zapínat? 

Ano, ale s rozmyslem. Funkce exceluje na „běhavých“ a méně technických trailech (zpevněné lesní cesty, šotolina), kde se váš pohyb skutečně odvíjí primárně od převýšení. V momentě, kdy se ze závodu stává technický skyrunning nebo orientační běh mimo cesty, je lepší spolehnout se na funkci ClimbPro nebo pole GAP (Tempo přizpůsobené sklonu).

9) Zkušenosti uživatelů

Papírové parametry známe, ale jaká je realita po letech používání a s příchodem nových modelů? (K lednu 2026).

👍 Co běžci milují:

• Psychická podpora: Toto je nejčastější pochvala. Běžci se shodují, že PacePro jim bere z ramen stres z rozhodování. "Nemusím počítat, jestli těch 6:00 do kopce je moc pomalu. Hodinky říkají, že je to OK a stále jsem v zelených číslech, tak jsem v klidu."
• Hlasové notifikace: Pro mnoho lidí absolutní revoluce. Díky reproduktoru u nových modelů (např. Fénix 8, FR 970) nemusí koukat na zápěstí a kazit si běžecký styl. Hodinky prostě zahlásí: "Další kilometr za 5:15", a vy běžíte. Jiné hodinky reproduktor nemají, ale pokyny můžete poslouchat přes sluchátka.
• "Záchrana" v protivětru: Majitelé nejnovějších modelů si pochvalují, že je hodinky nenechají se "uštvat". "Dřív bych se snažil držet tempo i proti prudšímu větru a po 5 km bych odpadl. Nový algoritmus mi sám řekl, ať zpomalím o 15 vteřin, a zachránil mi závod."

👎 Co je štve (Na co si dát pozor):

• GPS v "hlubokém lese": I přes pokročilou Multi-band GPS fyzika stále platí. V hlubokých údolích nebo hustém lese si hodinky mohou myslet, že jste o 20 metrů jinde (už za kopcem), a PacePro vám předčasně zahlásí zrychlení, i když vy ještě funíte do strmého svahu. Je třeba s touto odchylkou počítat.

• Nereálné seběhy: Pokud v aplikaci nastavíte strategii příliš optimisticky (chcete na konci výrazně zrychlovat nebo běžet do kopců příliš volně), PacePro to musí někde dohnat. Může vám tak na unavené nohy z kopce naplánovat tempo světového rekordmana, které prostě nedáte. Je třeba posuvníky v aplikaci nastavovat s rozumem.