BĚŽECKÝ TRENÉR GARMIN: 1) TRÉNOVAT NA UDÁLOST

🏃Nový běžecký trenér Garmin je flexibilnější, než známí trenéři Jeff, Greg a Amy. Dokáže přizpůsobit trénink vašemu aktuálnímu stavu, např. kondici, trénovanosti, kondici, spánku, regeneraci. Podle těchto ukazatelů pak může váš trénink denně aktualizovat. Můžete si zvolit vlastní vzdálenost. na kterou chcete trénovat.

GARMIN – hlavní stránka, převážně o hodinkách.

Rozcestník tréninků – tréninkové plány.

Nastavení TF – jak zjistit a nastavit zóny tepové frekvence

Články trénink – články týkající se tréninku.

Tipy a Triky (hodinky) – tipy, triky, nastavení, funkce...

BĚŽECKÝ TRENÉR GARMIN

0) Úvodní strana 
1) TRÉNOVAT NA UDÁLOST 
2) Dosažení milníku 

3) Zlepšit kondici 

1) TRÉNOVAT NA UDÁLOST

OBSAH

A) VYTVOŘENÍ TRÉNINKOVÉHO PLÁNU

1) Základní nastavení

2) Nastavení tréninkového plánu

3) Možnost přidání silových tréninků

4) Vyhledání závodu

5) Výběr závodu

6) Tréninkový plán

   A) Bez přidaného silového tréninku
   B) S přidaným silovým tréninkem

7) Zobrazení tréninkového plánu před spuštěním aktivity na hodinkách

B) VÝBĚR ZÁVODU

C) VYTVOŘENÍ ZÁVODU

» Novější zařízení Garmin nabízí možnost maximalizovat celkový výkon a vytrvalost vašeho těla a to díky skloubení běžeckého trenéra a fyzické přípravy v jednom plánu. Nyní tak máte možnost mít aktivní dva plány: běžecký a silový trénink (posilovna, vlastní váha nebo vlastní váha).

» Předplatitelé Connect+ dostávají navíc "Tréninkové pokyny", např. užitečné články a videa o různých fázích tréninku, rady týkající se výživy, spánku nebo prevence zranění.

A) VYTVOŘENÍ TRÉNINKOVÉHO PLÁNU

1) Základní nastavení

• Průměrná týdenní celková vzdálenost, Průměrné tempo.

• Vzdálenost na jakou chcete trénovat: 5 km, 10 km, Půlmaraton, Maraton nebo Ostatní. Oproti trenérům Amy, Greg a Jeff si můžete nastavit vlastní vzdálenost (0-1629 m), např. 12 km.

• Cíl: Dokončit nebo Dokončit s časovým cílem.

• Určení cílového finálního času: Cílový čas nebo Cílové tempo.

Podle zvolené vzdálenosti buď budete mít na výběr mezi trenéry Amy, Greg, Jeff a běžeckým trenérem Garmin, případně jen trenéra Garmin. Pro tento plán vyberte běžeckého trenéra Garmin.

2) Nastavení tréninkového plánu

• Dny, kdy můžete trénovat.
• Který den/dny, jsou pro vás nejvhodnější pro dlouhý běh.
» U kompatibilních zařízeních můžete k běžeckému tréninku přidat také silové tréninky. Více níže bod 3.

3) Možnost přidání silových tréninků

V dalším kroku vám bude nabídnuta možnost přidat k tréninku také silové tréninky, které jsou určené pro běžce. Tyto silové tréninky nebudou součástí všech běžeckých tréninků.

» Máte možnost cvičení:

• Plná posilovna a cvičení s vlastní vahou.

• Pouze cvičení s vlastní vahou.

Tyto tréninky se vám zobrazí ve vašem tréninkovém plánu, viz bod 6.

» Tuto funkci mají zařízení Garmin: Fenix E/8 série, Enduro 3, Forerunner 255/265/955/965 série a cyklistické Edge 540/840/1040/1050 série, Explore 2.

- Více bod 6B.

4) Vyhledání závodu

» Podle vybraných parametrů se vám zobrazí závody, které splňují vaše kritéria.

Pokud nejste spokojeni s výsledkem, můžete změnit parametry hledání.

Např. místo, název, vzdálenost, datum.

» Nejde změnit typ události, doba trvání (např. Maraton nelze změnit na Půlmaraton). 

Poznámka:

Pokud nemáte dopředu vybraný konkrétní závod, flexibilnější způsob jak si vybrat závod je vyhledat závod nejdříve v části "Závody a události", viz bod B.

5) Výběr závodu

U podrobnosti jednotlivých závodů, můžete vidět informace o závodu, např. webová stránka, registrace do závodu. Zřídka zde bývá také mapa závodu.

» Dalšími kroky po výběru závodu jsou:
• "Přidat k plánu" 
• Kontrola informací (případně oprava). 
• "Vytvořit plán".

6) Tréninkový plán

A) Bez přidaného silového tréninku
B) S přidaným silovým tréninkem

> Běžecký trenér Garmin, se oproti trenérům Amy, Greg a Jeff aktualizuje denně.  

A) Bez přidaného silového tréninku

Po vytvoření plánu můžete vidět podrobnosti vašeho plánu na týden dopředu.

• Tréninky uvidíte oproti známým trenérům, jako je Amy, Greg a Jeff jen na několik dní dopředu a podle vaší kondice nebo plnění plánu se mohou průběžně měnit podle kondice, vašich schopností, zdravotních metrik jako je spánek nebo VST.

• Předplatitelé Connect+ budou dostávat navíc "Tréninkové pokyny" např. užitečné články a videa o různých fázích tréninku jak se budou objevovat ve vašem kalendáři. Budete také dostávat užitečné rady týkající se výživy, spánku, prevence zranění.

Pokud budou vaše schopnosti větší/menší, bude vám upraven tréninkový plán, tak jak v případech pokud jste přetrénovaní nebo jste poslední dny špatně spali. To vám trenér vám trenér nabídne volnější trénink, případně odpočinkový den.

B) S přidaným silovým tréninkem

Silový trénink vám bude, stejně jak běžecký, představen vždy jen týden dopředu. Můžete si vybrat plány:

• Plná posilovna a cvičení s vlastní vahou

• Pouze cvičení s vlastní vahou.

+ Silové tréninky jsou cca 2x týdně.

7) Zobrazení tréninkového plánu před spuštěním aktivity na hodinkách

Na trénink se můžete podívat v doplňcích nebo před spuštěním aktivity.

Běžecký trénink.

Silový trénink, pokud jste si přidali k běžeckému tréninku.

Představení tréninku v krátkém videu:

> ZOBRAZENÍ ZÁVODU V CONNECT

• V části "Události", ve spodní části úvodní stránky (viz foto výše).
• V "Závody a události", na stránce Trénink a plánování.
» Domů → Více (u androidu vpravo dole) → Trénink a plánování → Závody a události.

B) VÝBĚR ZÁVODU

Závod si můžete vybrat jednak:

A) Při vytváření tréninkového plánu na závod, viz bod A5.

Když přesně víte jakého závodu se chcete účastnit.

B) Samostatně v části Závody a události, před vytvořením tréninkového plánu (viz níže).

Pokud si chcete vybrat závod např. podle datumu nebo délky závodu.

» Domů → Více (u androidu vpravo dole) → Trénink a plánování →

B) Samostatně v části Závody a události (před vytvořením tréninkového plánu)

U tohoto výběru máte větší flexibilitu výběru.

Oceníte to, pokud si chcete vybrat závod např. podle datumu nebo délky závodu. Tedy pokud nechcete trénovat na konkrétní závod.

»  Závod můžete vyhledávat podle oblasti (např. kraj nebo město), názvu události nebo klíčového slova. Ve filtru pak máte na výběr další možnosti.

» Můžete si zde najít také závody, které nejsou oficiální nebo z ověřeného zdroje.

Nabídku těchto závodů získáte, pokud kliknete u "Zdroje události" na modré fajfky (viz foto výše). Nezobrazí se vám tím oficiální závody.

• Na tyto závody, vám ale bohužel Trenér Garmin nevytvoří tréninkový plán. Můžete si na něj jen zvolit Cíl události: Dokončit událost nebo Dokončit s časovým cílem (cílový čas nebo tempo).

Pokud je u názvu ikonka trasy, informace o závodu obsahuje také jeho mapu.

C) VYTVOŘENÍ ZÁVODU

» Domů → Více (vpravo dole) → Trénink a plánování → Závody a události

1) V případě, že ještě nemáte přidanou událost, zvolte Vytvořit událost.

2) Pokud již jste přidali nějakou událost, zvolte Přidat událost → Vytvořit událost.

A) Přidání události

• Zadáte název události, den události, typ aktivity (běh), zda-li je vaše událost závod, či nikoliv, zda je veřejná, případně jestli ji zviditelníte ve vyhledávání.

• Pokud budete chtít přidat k události vaši trasu, je možné ji vybrat z vašich tras. Musíte ji ale učinit veřejnou (nesmí být u názvu zámek), pokud již není. 

Poznámka: Trasu si můžete také vytvořit např. na mapy.cz a pak ji přenést do Connect, odkud ji můžete přidat k události.

B) Sdělení více informací k události

Např. místo, datum, vzdálenost, webová stránka, mapa závodu.

Po vytvoření události si můžete prohlédnou stránku události.