Zapomeňte na tabulkové plány. Garmin Fitness trenér (představený plně v roce 2026) je první tréninkový systém, který nepředpokládá, že jste profi atlet, ale bere vás jako člověka s prací, rodinou a občasným nedostatkem spánku.
Při vytváření plánu buďte upřímní v tom, kolik času reálně máte. Systém je sice adaptivní, ale čím přesnější data mu dáte, tím méně vás bude honit v nevhodnou dobu.
⚠️ Poznámka: Tato funkce je v současné době přístupná pouze uživatelům zapojeným do veřejného beta programu Garmin (verze FW 21.xx a novější).
OBSAH ČLÁNKU
GARMIN - hlavní stránka, převážně o hodinkách.
Běžecký trenér Garmin - články, tipy, funkce, aplikace.
Garmin trénink - články týkající se tréninku.
TIPY A TRIKY - Další tipy, triky, možnosti nastavení, funkce...
1) Srdce jako jediný kompas (Nezáleží na druhu pohybu)
Na rozdíl od běžeckých plánů, které vás měří metrem a stopkami, se Fitness trenér dívá jen na vaše srdce. Cílem tréninku je kumulativní čas v zónách.
- Princip: Je mu úplně jedno, jestli ten čas strávíte na elipticalu, v bazénu nebo rychlou chůzí s kočárkem. Pokud vaše tepovka odpovídá plánu, „mise je splněna“.
- Svoboda volby: Místo striktního pokynu „uběhni 5 km v tempu 5:30“ dostanete cíl: „udržuj tepovou frekvenci 135–145 bpm po dobu 40 minut“. Je pak jen na vás, jaký sport zvolíte.
2) Mix tréninků: Co vás v plánu čeká?
U fitness trenéra Garmin očekávejte směs stabilních a intervalových tréninků, které cílí na různé aspekty vaší kondice:
- Základní vytrvalost: Dlouhé tréninky se střední intenzitou pro rozvoj aerobní kapacity a spalování tuků. Klíčem je udržet nízkou tepovku a nezvyšovat intenzitu.
- Kardio kondice: „Příjemně náročné“ úsilí, které představuje výzvu, ale není vyčerpávající. Intenzivněji spalujete energii z tuků i sacharidů.
- Kardio kapacita: Náročné intervaly na hraně laktátového prahu. Učí tělo zvládat vysokou únavu a intenzivní úsilí.
- Zvyšování VO2 Max: Krátké, velmi intenzivní intervaly pro posílení maximálního výkonu. Slouží k posunu kondice na novou úroveň.
- Regenerační tréninky: Lehký pohyb s nízkou intenzitou, který rozproudí krev a pomůže svalům po náročném dni nebo špatném spánku.
3) Silový trénink jako rovnocenný partner
Fitness trenér na Fenix 8 se už netočí jen kolem kardia. Poprvé se silová příprava stává plnohodnotnou součástí vašeho rozvrhu.
- Vybavení na míru: Při nastavování zvolíte, co máte k dispozici (Vlastní váha / Činky / Posilovna). Podle toho vám trenér sestaví lekce.
- Struktura týdne: Trenér vám do kalendáře „přihodí“ 1–2 lekce týdně zaměřené na střed těla nebo celkový rozvoj síly.
- Interaktivní vedení: Na displeji vidíte animace, jak cvik správně provést. Konkrétní sestavy (dřepy, tlaky, planky) se propisují přímo do aktivity „Síla“ a zátěž se mění podle vaší regenerace.
4) AI rádce: Trenér, který vysvětlí „proč“ (i v češtině)
Díky integraci umělé inteligence můžete s trenérem v aplikaci Connect přímo komunikovat:
- Příklad: Zeptáte se česky: „Proč mám dneska volno?“
- Odpověď: „Tvoje HRV je o 15 % nižší než obvykle a včera jsi měl vysoký stres. Tělo potřebuje pauzu.“
- Podpora jazyka: AI plně podporuje češtinu v chatu i v hlasovém výstupu do sluchátek (u komp. hodinek).
Rozdíl: Denní doporučení vs. Fitness trenér
- Struktura: Denní doporučení řeší jen dnešek. Fitness trenér má dlouhodobý cíl (zvýšit VO2 Max, zhubnout) a staví tréninky tak, aby na sebe logicky navazovaly a stupňovaly zátěž.
- Priorita: Plány Fitness trenéra dostanou přednost před běžným denním doporučením.
Technické novinky 2026 (Firmware v21.24)
Z analýzy nejnovějšího softwaru vyplývají tyto revoluční metriky:
- Záznam životního stylu: Trenér bere v úvahu váš denní stres. Po náročném dni vám trénink nahradí dechovým cvičením.
- Spánkový poradce: Hlídá pravidelnost spánku a upozorní, pokud regenerace nestačí na náročný trénink.
- AI Nutriční poradce: Pokud v Connect zaznamenáváte jídlo, trenér vám napoví, jaké živiny po konkrétním tréninku doplnit.
Jak Fitness trenéra na novějších hodinkách získat?
- Beta program: Přihlaste se na webu Garminu do Public Beta (verze 21.xx pro Fenix 8, 16.xx pro Forerunner).
- Webové rozhraní: Zkuste connect.garmin.com → Trénink a plánování → Plány trenér Garmin. Zde se dlaždice „Zlepšit kondici“ zobrazuje nejspolehlivěji.
ODKAZY/ZDROJE
• Garmin.cz: Garmin fitness trenér.
• Garmin.cz: Fitness plán.
• Garmin.com: Garmin fitness trenér.
Tak to je rychlost, včera jsem to zmínil a dnes už článek, paráda.👍 Zase krásně vysvětleno. Mimochodem, dnes mi přišla finálka na moje Fenixy 8 pro ve verzi 21.25 a teď jsem se díval do connectu v telefonu a už tam fitness trenér konečně je… tak jdu zkoušet.
OdpovědětVymazat