1) Co jsou Doporučené denní tréninky a jak fungují
Co mám dnes trénovat? Právě na tuto otázku se snaží odpovědět funkce Doporučené denní tréninky v kompatibilních zařízeních Garmin. Místo toho, abyste si každý den sami určovali délku, intenzitu a strukturu tréninku, Garmin vám nabídne konkrétní návrh.
Z čeho systém vychází:
- Tréninkový stav, zátěž a její zaměření (anaerobní, vysoce aerobní, nízko aerobní).
- Hodnota VO2 Max, maximální tepová frekvence a laktátový práh.
- Doba regenerace a údaje o spánku.
- U cyklistiky také FTP a u zařízení se závodními funkcemi také plánované závody.
2) Přehled běžeckých tréninků
U běhu Garmin rozlišuje sedm základních struktur doporučených tréninků, které se mohou na vašich hodinkách objevovat:
- Regenerační běh: Velmi lehký běh (případně chůze u začátečníků) s cílem umožnit pohyb bez dalšího zatížení.
- Vytrvalostní běh: Nízkointenzivní trénink pro budování aerobní vytrvalosti. Pozor na kopce, kde tepová frekvence snadno stoupá.
- Tempo: Vyšší intenzita mezi vytrvalostním a prahovým během (souvislý běh nebo delší rychlejší úseky).
- Prahový trénink: Práce v oblasti laktátového prahu pro udržení vysoké intenzity po delší dobu.
- VO2 Max: Delší intervaly ve vysoké intenzitě prokládané lehčími úseky pro zotavení.
- Anaerobní kapacita: Krátké a velmi intenzivní intervaly, typicky přibližně 40–60 sekund. Tento typ doporučení není dostupný na všech modelech; například Forerunner 70 a Forerunner 170 jej mezi doporučenými denními běžeckými tréninky nenabízejí.
- Sprint: Velmi krátké a maximální úseky pro rozvoj rychlosti a neuromuskulární výkonnosti (za předpokladu dostatečné regenerace).
3) Cyklistika a výkonnostní údaje (FTP)
Doporučené denní tréninky nejsou určeny jen pro běh, ale fungují také pro cyklistiku na kompatibilních zařízeních Edge. Cyklistická doporučení jsou založena na výkonu a pro jejich získání je u podporovaných modelů potřeba jezdit s údaji o srdeční frekvenci a výkonu. Wattmetr je proto pro tuto funkci zásadní a systém může při sestavování tréninků využívat také hodnotu FTP (funkční prahový výkon).
Přehled cyklistických tréninků
Stejně jako u běhu Garmin nabízí různé typy tréninků podle toho, jakou část výkonnosti mají rozvíjet:
- Regenerační – velmi lehká jízda zaměřená na podporu regenerace.
- Vytrvalostní – delší jízda v nízké intenzitě pro rozvoj aerobní vytrvalosti.
- Tempo – jízda ve středně vysoké intenzitě, případně delší úseky v této intenzitě.
- Prahový – intenzivnější trénink v okolí funkčního prahu, který rozvíjí schopnost udržet vysoký výkon po delší dobu.
- VO2 Max – intenzivní intervaly zaměřené na zvýšení maximální aerobní kapacity.
- Anaerobní – velmi intenzivní intervaly zaměřené na rozvoj anaerobní kapacity.
- Sprint – krátké úseky s velmi vysokým až maximálním výkonem zaměřené na rychlost a neuromuskulární výkon.
Konkrétní nabídka a podoba doporučených tréninků se může lišit podle zařízení a dostupných údajů.
Pokud máte v Garmin Connect nastavený závod, mohou se doporučené cyklistické tréninky přizpůsobovat také jeho termínu a přípravě na něj.
4) Vliv spánku, regenerace a hlavního závodu
Pokud máte v aplikaci Garmin Connect nastavený hlavní závod, doporučené tréninky se mohou přizpůsobovat přípravě na tento konkrétní závod. Garmin zohledňuje datum závodu a podle něj upravuje doporučení v průběhu přípravy.
5) Doporučené tréninky vs. Garmin Trenér
Garmin nabízí několik způsobů, jak trénink plánovat. Doporučené denní tréninky fungují jinak než Garmin trenér, jehož součástí jsou také tréninkové přístupy jednotlivých trenérů, například Jeff Galloway, Greg McMillan nebo Amy Parkerson-Mitchell.
Je důležité tyto dvě funkce zaměňovat:
| Vlastnost | Doporučené denní tréninky | Garmin Trenér |
|---|---|---|
| Hlavní účel | Co trénovat dnes (flexibilní) | Systematická příprava na konkrétní cíl |
| Podoba | Průběžná doporučení | Strukturovaný tréninkový program |
| Pevný plán | Ne (reaguje na denní data) | Ano (plánovaný rozpis) |
Doporučené denní tréninky jsou vhodné pro situaci, kdy nechcete mít předem vytvořený dlouhodobý plán a chcete každý den dostat návrh, co právě trénovat.
Garmin Trenér je naopak určen pro systematickou přípravu na konkrétní cíl. Při výběru dostupného programu můžete pracovat také s přístupem konkrétního trenéra. Trenéři tedy nejsou samostatnou alternativou k Garmin Trenérovi, ale jsou součástí této tréninkové nabídky.
Jednoduše řečeno: Doporučené denní tréninky řeší především otázku „Co mám trénovat dnes?“, zatímco Garmin Trenér řeší „Jak se připravím na svůj konkrétní cíl?“
Poznámka: Pokud máte aktivní tréninkový plán (např. Garmin Trenér nebo vlastní plán), má tento plán před denními doporučeními přednost.
6) Kde funkci zapnout nebo vypnout
U většiny hodinek najdete doporučený trénink přímo po spuštění příslušné aktivity (Běh / Cyklistika → Doporučené denní tréninky), případně přes přehled na domovské obrazovce. Novější modely navíc umožňují zobrazit výhled doporučení na celý týden dopředu.
VYPNOUT/ZAPNOUT TRÉNINKY
• Hodinky
U podporovaných hodinek se doporučení obvykle zobrazují v rámci příslušné sportovní aktivity.
Příklad:Zvolte aktivitu > před spuštěním vejděte do Menu > Nastavení > Trénink > Doporučené tréninky > zde můžete funkci zapnout nebo vypnout.
• Edge:
> Zobrazit na domovské obrazovce - určuje, zda se doporučený trénink zobrazuje jako nabídka na domovské obrazovce.
Komentáře
Okomentovat