GARMIN PACEPRO - KROTITEL KOPCŮ A STRATÉG VAŠEHO TEMPA

🏃 V tomto článku si ukážeme, proč je „Virtual Partner“ zastaralá historie a jak nastavit PacePro tak, abyste si v cíli gratulovali k perfektně rozvrženým silám, místo abyste se tam doplazili.

GARMIN – hlavní stránka, převážně o hodinkách.

Rozcestník tréninků – tréninkové plány.

Články trénink – články týkající se tréninku.

Tipy a Triky (hodinky) – tipy, triky, nastavení, funkce...

OBSAH ČLÁNKU

1) Dvě nutné podmínky: Bez čeho to nepůjde
2) Co PacePro vlastně dělá?
3) Revoluce 2025: Vítr, Stamina a Hlasový koučink
4) Jak to nastavit: Průvodce krok za krokem
5) Strategie v praxi: Co vidíte na displeji
6) Kompatibilita: Kdo si to užije?
7) Hlasová komunikace: Čeština, hudba a nastavení
8) Trailové omezení: Když algoritmus narazí na realitu
9) Zkušenosti uživatelů: Co říká praxe

1) Dvě nutné podmínky: Bez čeho to nepůjde

Než se pustíme do nastavování, musíme si říct to nejdůležitější. PacePro je strategický plán, který ke svému fungování potřebuje pevná data:

1) Nahraná trasa (navigační kurz)

Stejně jako Power Guide u cyklistiky, i PacePro u běžců musí vidět do budoucnosti. Musí vědět, že ten "kopeček" na 15. kilometru má ve skutečnosti 12% sklon a trvá dva kilometry. Bez nahrané trasy (GPX) hodinky neví, co vás čeká, a nemohou upravit tempo pro jednotlivé úseky.
💡 Co to znamená v praxi: Pokud běžíte závod, stáhněte si oficiální GPX od pořadatele. Pokud jdete trénink, naklikejte si ho např. na Mapy.com a pošlete do Garmin Connect.

2) Cíl (Čas nebo Tempo)

Musíte vědět, co chcete. Chcete zaběhnout půlmaraton pod 1:45? Nebo prostě udržet průměrné tempo 5:15? PacePro potřebuje cílovou hodnotu, kterou následně "rozprostře" do celé trati podle jejího profilu.

2) Co PacePro vlastně dělá?

Je to váš osobní taktik pro rozložení sil na celé trati. Místo abyste se snažili držet jedno číslo, PacePro vám vypočítá ideální tempo pro každý kilometr/úsek:

• Na rovině: Funguje jako nekompromisní hlídač. Krotí vás na startu, kdy máte tendenci "letět" díky adrenalinu, a hlídá, abyste dodrželi plánovanou strategii (např. zrychlování v druhé půlce).
• Do kopce: Pokud je na trati stoupání, PacePro vám "dovolí" zpomalit (např. na 5:45 min/km), abyste udrželi konstantní úsilí a neodpálili se.
• Z kopce: Naordinuje vám rychlejší tempo, kde doženete časovou ztrátu "zadarmo" díky sklonu.

Výsledek? Váš výsledný čas v cíli bude přesně takový, jaký jste chtěli, ale dosáhnete ho s mnohem chytřejším hospodařením s energií.

(Poznámka: Detailní kompatibilitu a podporované modely najdete níže pod bodem 6).

3) Revoluce 2025: Vítr, Stamina a Hlasový koučink

PacePro sice není novinkou, ale díky aktualizacím v roce 2025 (hlavně s příchodem Fēnix 8 a Forerunner 970) se z něj stal doslova nástroj na překonávání osobních rekordů a limitů.

> Faktor Vítr: Už žádný boj s větrnými mlýny

Podobně jako u cyklistického Power Guide, i běžecký PacePro nyní (konečně!) bere v potaz počasí. Pokud je předpovídaný silný protivítr na otevřené pláni mezi 10. a 15. kilometrem, PacePro automaticky navrhne v tomto úseku mírnější tempo. Dříve by vás nutil držet plán a vy byste se vyčerpali.

Důležité: Pro tuto funkci mějte připojený telefon s daty o počasí.

> Integrace se Staminou

Hodinky sledují váš "potenciál" (Stamina) v reálném čase. Pokud v první půlce závodu přepálíte i navržené tempo a Stamina začne klesat nebezpečně rychle (oranžová/červená zóna), PacePro vám na displeji decentně naznačí (nebo i upraví plán, pokud to povolíte), že je třeba ubrat, jinak 5 km před cílem "zhasnete".

> Hlasový koučink přes reproduktor

Nové modely Fēnix 8 a Forerunner 970 mají vestavěný reproduktor. Už nemusíte v křeči sledovat zápěstí. Hodinky vám do ticha lesa (nebo do sluchátek) zahlásí: "Tempo příštího úseku 5:55." Je to jako mít vedle sebe trenéra na kole.

4) Jak to nastavit: Průvodce krok za krokem

Tvorbu plánu doporučuji dělat v aplikaci Garmin Connect v telefonu.

A) Vytvoření plánu v aplikaci

» Menu > ☰ nebo ••• Více > Trénink a plánování > Strategie tempa PacePro.

> Klikněte na „Vytvořit strategii PacePro“ (v modrém poli).
> "Vyberte trasu" - kterou chcete běžet.
> Zadejte buď: "Cílový čas" nebo "Cílové tempo".
> "Další": zobrazí se vám trasa se strategií PacePro

B) Ladění strategie (To nejdůležitější!)

Teď uvidíte mapu a graf tempa. Než začnete hýbat s rychlostí, musíte zvolit to hlavní – jak se bude trať dělit. Najdete to v části Úsek (pod Cílové tempo):

1. Volba typu úseků:
• Každý kilometr: Klasika pro silniční běh. Hodinky vám „odpípávají“ každý kilometr a pro každý vám určí tempo.
• Na zákl. nadm. výšky: Game changer pro traily! Hodinky přestanou řešit kilometry a trať rozdělí logicky podle terénu.

2. Strategie tempa (Posuvník):
• Pozitivní: Startujete rychle, končíte pomaleji (nedoporučuji).
• Negativní: Posuňte doprava. Začnete volněji a v druhé půlce zrychlujete.

3. Úseky podle nadm. výšky (Posuvník):
• Snadnější: PacePro vám do kopce naplánuje výrazně pomalejší tempo a dožene to na rovině.
• Obtížnější: Pro vrchaře. PacePro vás bude nutit jít kopce ostřeji.

Příklady:

Poznámka: Ve spodní části obrazovky (seznam úseků) můžete ještě ručně upravit časy jednotlivých kilometrů/úseků, pokud víte o něčem, co mapa nevidí (např. technická pasáž, občerstvovačka).

4) Odeslání a spuštění

Na stejné stránce rolujte úplně dolů a zvolte:

> Uložit (v modrém poli)

Po uložení budete automaticky vráceny na stránku PacePro, kde najdete vaše vytvořené strategie PacePro.

> Stiskněte ikonu hodinek se šipkou (Odeslat do zařízení)

> Pokud máte více hodinek, vyberte hodinky, kde chcete strategii tempa PacePro nahrát

> Synchronizujte hodinky.

- Kde najdete Strategie tempa PacePro:

• Connect
» Menu > ☰ nebo ••• Více > Trénink a plánování > Strategie tempa PacePro.

• Hodinky (můžete zkontrolovat zda je zde máte nahrané)
» Zvolte aktivitu (např. Běh, Trailový běh) > (podržte tlačítko Menu ) > Trénink > Plány PacePro >

NA STARTU

Zvolte aktivitu Běh (Trailový běh,...) > (podržte tlačítko Menu ) > Trénink > Plány PacePro > Vyberte svůj plán (např. zde Hrouzovka) >

(Zde se můžete před aktivitou podívat na mapu trasy, graf tempa, úseky).

Zmáčkněte pravé horní tlačítko > Použít plán > Zapnout navigaci po trase > Spustit aktivitu.

5) Strategie v praxi: Co vidíte na displeji

Na startu jste zapnuli plán. Co teď vidíte na hodinkách? Obrazovka PacePro je rozdělena na 5 klíčových zón:

1) Cílové tempo úseku: To je váš pevný úkol pro tento kilometr (např. 7:02).

2) Aktuální tempo úseku: Vaše realita. Pokud běžíte 7:00 a cíl je 7:10, jste rychlejší.

3) Graf průběhu úseku: Ukazuje, jakou část aktuálního úseku už máte za sebou.

4) Zbývající vzdálenost: Kolik metrů ještě musíte v tomto tempu vydržet.

5) Celkový náskok/ztráta: Mínusové číslo (-0:08) znamená, že jste v náskoku. Plusové (+0:15) znamená zpoždění.

Změna plánu za běhu? PacePro neustále počítá. Pokud naberete ztrátu, funkce ji (volitelně) rozprostře do zbytku trasy.

6) Kompatibilita: Kdo si to užije? (Leden 2026)

• Modely:
MicroLED: Fēnix 8 PRO
AMOLED: Fēnix 8, Tactix 8, MARQ (Gen 3), Forerunner 970.
MIP & Solar: Enduro 3, Fēnix 8 Solar, Tactix 8 Solar.

• Charakteristika
Nové procesory zajišťují okamžité překreslování map. Unikátem je dynamická korekce větru (hodinky v reálném čase upraví plán, když začne foukat proti), plná podpora Staminy (vidíte svou zbývající energii) a vestavěný reproduktor, který vám strategii hlásí nahlas přímo ze zápěstí (nebo klasicky do sluchátek).

> Mapoví králové (Bez chytré funkce větru, reproduktoru)

• Modely
AMOLED: Forerunner 965, Epix Pro (Gen 2).
MIP & Solar: Fēnix 7 Pro, Forerunner 955.

• Charakteristika
+ Tyto modely mají plnohodnotné mapy i funkci Stamina. 
- O co přicházíte? Především o rychlost (mapa se může lehce trhat) a o chytré funkce větru (plán je statický vůči počasí). Zcela zde chybí reproduktor – pro hlasové pokyny PacePro tedy musíte mít připojená Bluetooth sluchátka.

> Sportovní střední třída (Bez map, Staminy,...)

• Modely
Forerunner 570 (AMOLED), Forerunner 265 (AMOLED), Forerunner 255 (MIP).

• Charakteristika

Zde Garmin dělá hlavní škrty, aby udržel nižší cenu.
- Chybí mapy: Vidíte trasu jen jako čáru na prázdném pozadí ("slepá mapa").
- Chybí Stamina: Hodinky vám neukáží, kolik % energie vám v nádrži zbývá.
- Chybí chytrá funkce větru (plán je statický vůči počasí)

- Hlasové pokyny: Hodinky nemají reproduktor, takže na vás nemluví. Pokud ale připojíte sluchátka, pokyny do nich dostanete stejně jako u vyšších modelů.

> Specifická kategorie (Odolné)

• Modely
Garmin Instinct 3 (AMOLED i Solar verze), Instinct 2X (SOLAR).

• Charakteristika
Maximální odolnost a výdrž, ale bez map, Staminy, chytré funkce větru a s graficky jednodušším zobrazením PacePro.

> Starší legendy (Základní podpora)

• Modely
Fēnix 6 a Forerunner 945.

• Charakteristika
PacePro zde funguje (rozpočítání tempa podle kopců), ale je to "statický" plán. Nečekejte dynamické úpravy během běhu podle vaší aktuální únavy (Staminy) nebo počasí. Plán je statický – pokud máte den blbec nebo se změní počasí, hodinky strategii samy nepřepočítají. Musíte se spolehnout více na svůj cit.

7) Hlasová komunikace: Čeština, hudba a nastavení

Mnoho běžců hlasový koučink vypíná, protože na ně hodinky začnou mluvit anglicky („Lap one, time five minutes“). To je ale škoda! Hlasový koučink lze vyladit k dokonalosti a naučit ho česky.

1. Zkontrolujte, případně doinstalujte češtinu 

Novější hodinky už mívají hlasové pokyny nastavené v češtině z výroby. Hlavně u modelů s menší pamětí však bývá předinstalovaná pouze angličtina.

• Kde to zjistím: Jděte do Nastavení > Systém > Hlas (u starších modelů Zvukové výzvy).
• Rozklikněte Jazyk. Pokud zde vidíte Češtinu, máte vyhráno. Pokud je zde jen English (nebo jiné jazyky), musíte češtinu dohrát. 

2. Jak získat češtinu (Nejjistější metoda přes PC) 

Pokud v nabídce hlasů čeština chybí, připojte hodinky k počítači a využijte program Garmin Express. Teprve po stažení balíčku uslyšíte: „Tempo úseku 5:30“.

• Postup:
1) Spusťte na počítači program Garmin Express.
2) Připojte hodinky kabelem (musí se načíst a svítit zeleně).
3) Klikněte na vaše hodinky a zvolte Nástroje a obsah.
4) Nahoře vyberte záložku Pomůcky.
5) Sjeďte níže k sekci Jazykové soubory.
6) Rozklikněte seznam a najděte Czech (Čeština).
     ○ Pozor: Mohou tam být dvě položky – jedna pro TEXT a druhá pro AUDIO. Pro mluvení je klíčové Audio, ale klidně zaškrtněte obě.
7) Klikněte na tlačítko Instalovat.
8) Po dokončení hodinky odpojte.

○ Po restartu hodinek

Jděte znovu do Nastavení > Systém > Hlas a tam už v seznamu najdete a potvrdíte Češtinu.

3. Hudba vs. Hlas 

Pokud běžíte např. se Spotify, nemusíte se bát, že přijdete o refrén. Garmin používá funkci ztlumení – v momentě hlášení se hudba jemně ztiší, hodinky vám sdělí instrukce a hudba se zase plynule zesílí.

4. Reproduktor vs. Sluchátka 

To, odkud hlas uslyšíte, záleží na modelu hodinek:

• Přímo ze zápěstí 

Např. Fenix 8 / Forerunner 970 / Tactix 8 

Tyto modely mají integrovaný reproduktor. Instrukce slyšíte přímo z hodinek, což je ideální pro běh v tichém prostředí, aniž byste museli nosit sluchátka.

• Do sluchátek (přes Bluetooth)

Např. Forerunner 570 / 265 / 965 / 255 Music, Fénix 7 Pro, Epix Pro (Gen 2)

Tyto modely nemají reproduktor pro hlasové výstupy. Aby na vás mluvily, musíte mít připojená Bluetooth sluchátka přímo k hodinkám (nebo běžet s telefonem, který hlášení převezme do svých sluchátek).

8) Trailové omezení: Když algoritmus narazí na realitu

Největší slabinou PacePro je tzv. „terénní slepota“. Algoritmus vidí sklon kopce, ale nevidí bahno, kameny a kořeny.
• Rozpor: 10% stoupání po asfaltu je jiné než 10% stoupání v suti. PacePro to ale bere stejně.
• Pasti v sebězích: PacePro vás bude z kopce hnát rychle, ale v technickém terénu musíte brzdit. Naberete tak "falešnou" ztrátu.
• Limit: PacePro neumí naplánovat extrémně pomalou chůzi (power hiking).

9) Zkušenosti uživatelů: Co říká praxe

👍 Co běžci milují:
• Psychická podpora: Nemusíte počítat, hodinky to dělají za vás.
• Hlasové notifikace: Nemusíte koukat na displej.
• Záchrana v protivětru: Nové modely vás nenechají se uštvat.

👎 Co je štve:
• GPS v hlubokém lese: Občasná nepřesnost polohy rozhodí přepínání úseků.
• Nereálné seběhy: Pokud si v aplikaci nastavíte nesmyslně rychlý cíl, PacePro vám v kopcích naplánuje tempo, které je fyzikálně nemožné.