🆃Training Effect, tedy tréninkový efekt, je metrika, která vám dává představu o tom, jaký vliv měla aktivita na vaši budoucí kondici.
Funkce Training Effect shromažďuje data během vaší aktivity. Můžete jí využít jako pohotový nástroj k upravení tréninku podle svých potřeb.
Zařízení, které podporují tréninkovou zátěž: https://support.garmin.com/...
Tréninkový efekt si můžete zobrazit na hodinkách nebo v aplikaci Connect.
Začátečníci také občas ve snaze co nejdříve zredukovat váhu běhají příliš rychle. Záhy tak spálí dostupné cukry, načež se dostaví nepříjemné pocity slabosti a na výraznější spalování tuků už ani nedojde.
> Anaerobní aktivita
• Intenzita cvičení je znatelně vyšší (tzn. že se pohybuje nad aerobním pásmem).
• Opakované intervaly s vysoce intenzivní zátěží (10 až 120 sekund).
• Organismus v tomto případně nestačí dodávat potřebné množství kyslíku do svalů a všech pracujících orgánů a vzniká tak kyslíkový dluh. Za této situace dochází k hromadění laktátu ve svalech, což výrazně omezuje jejich fungování. Samozřejmě přitom záleží na kondici a individuální toleranci laktátu.
• Hlavním zdrojem energie jsou zde sacharidy takže po cvičení roste leckomu chuť na "sladké" jídlo.
» Přínosy anaerobní pohybové aktivity
• Rozvíjí vytváření anaerobní energie.
• Zlepšuje sprintérské schopnosti (sílu, výbušnost).
• Posiluje odolnost vůči únavě.
• Zvyšuje schopnost podávat výkon.
» Je důležitá především pro výkonnostní běžce, kteří musí svůj organizmus na závodní podmínky intenzivní anaerobní zátěže systematicky připravovat. Jejich typickým tréninkovým prostředkem je proto i intervalový trénink.
» Zatímco aerobní tréninkový efekt je pěkně propojený se zvyšováním aerobní kondice, kterou vyjadřuje hodnota VO2 Max, výpočet zlepšení na anaerobní úrovni je o něco složitější.
Funkce Training Effect shromažďuje data během vaší aktivity. Můžete jí využít jako pohotový nástroj k upravení tréninku podle svých potřeb.
Články - Garmin
#návody #funkce #trénink #aplikace #Connect/Connect IQ #bezpečnost/zdraví #Garmin Edge #recenzeZařízení, které podporují tréninkovou zátěž: https://support.garmin.com/...
TRAINING EFFECT - TRÉNINKOVÝ EFEKT
> Skóre tréninkového efektu se pohybuje v rozmezí 1,0 až 5,0 v závislosti na aktivitě a námaze. Je měřítkem toho, jak moc aktivita ovlivnila váš aerobní a anaerobní systém, respektive přispěla ke zlepšení vaší kondice.
Poznámka: Často se stává, že uživatel nezná správné hodnoty svého srdečního tepu a má tak špatně nastavené jeho zóny. Pak se diví, že má u aerobních a anaerobních hodnot pětku a myslí si, že Garmin tréninkovou zátěž neumí počítat nebo jak tvrdě trénoval.
> Pro výpočet tréninkového efektu je obvykle třeba vzít v úvahu několik faktorů:
» Srdeční frekvence: Garmin používá údaje o tepové frekvenci v reálném čase k měření intenzity tréninku, obvykle ve vztahu k maximální tepové frekvenci. Pomáhá určit, jak intenzivní byl trénink a jaký vliv měl na kardiovaskulární systém.
» Doba aktivity: Důležitý je také celkový čas aktivity na určité úrovni intenzity. Delší čas při střední až vysoké intenzitě přispívá k vyššímu tréninkovému efektu.
» Intenzita aktivity: Určuje se analyzováním doby, kterou strávíte v různých zónách tepové frekvence. To pomáhá určit, zda je trénink aerobní (zlepšuje vytrvalost) nebo anaerobní (zlepšuje rychlost a sílu).
» Úroveň kondice: Je zohledňován stav vaší aktuální úrovně kondice, která vychází z předchozích aktivit, včetně frekvence a intenzity tréninků. Ty mohou ovlivňovat vaši schopnost regenerace, tedy zvládat tréninkovou zátěž a zlepšovat se.
> Pro výpočet tréninkového efektu je obvykle třeba vzít v úvahu několik faktorů:
» Srdeční frekvence: Garmin používá údaje o tepové frekvenci v reálném čase k měření intenzity tréninku, obvykle ve vztahu k maximální tepové frekvenci. Pomáhá určit, jak intenzivní byl trénink a jaký vliv měl na kardiovaskulární systém.
» Doba aktivity: Důležitý je také celkový čas aktivity na určité úrovni intenzity. Delší čas při střední až vysoké intenzitě přispívá k vyššímu tréninkovému efektu.
» Intenzita aktivity: Určuje se analyzováním doby, kterou strávíte v různých zónách tepové frekvence. To pomáhá určit, zda je trénink aerobní (zlepšuje vytrvalost) nebo anaerobní (zlepšuje rychlost a sílu).
» Úroveň kondice: Je zohledňován stav vaší aktuální úrovně kondice, která vychází z předchozích aktivit, včetně frekvence a intenzity tréninků. Ty mohou ovlivňovat vaši schopnost regenerace, tedy zvládat tréninkovou zátěž a zlepšovat se.
Úroveň vaší kondice je odhadována pomocí VO2 max., což je maximálního množství kyslíku, které vaše tělo dokáže využít během jedné minuty aktivity.
» Typ aktivity: Různé aktivity (např. běh, jízda na kole, silový trénink) jsou analyzovány odlišně na základě jejich dopadu na organismus.
» Osobní informace: Věk, váha a pohlaví ovlivňují také výpočet tréninkového efektu.
» Typ aktivity: Různé aktivity (např. běh, jízda na kole, silový trénink) jsou analyzovány odlišně na základě jejich dopadu na organismus.
» Osobní informace: Věk, váha a pohlaví ovlivňují také výpočet tréninkového efektu.
Tréninkový efekt si můžete zobrazit na hodinkách nebo v aplikaci Connect.
V Connect si kromě skóre Training Effect, můžete přečíst hodnocení aktivity a jaký měla přínos pro vaší aerobní a anaerobní kondici.
Příklady:
AEROBNÍ A ANAEROBNÍ AKTIVITA
> Aerobní aktivita
• Probíhá při nízké až střední intenzitě.
• Nezadýcháváte se a bez problémů s dýcháním tak dodáváte organizmu dostatečné množství kyslíku.
• Hlavním zdrojem energie jsou v tomto případě tukové zásoby.
» Přínosy aerobní pohybové aktivity
• Rozvíjí vytváření aerobní energie.
• Budují vytrvalost a výdrž.
• Přeměňují tuk na energii.
• Posilují schopnost podávat výkon delší dobu.
• Zdraví: Dochází ke zlepšení funkce srdce, oběhového systému, dýchání, zlepšení funkčního stavu kostí, podpory imunitního systému a v neposlední řadě i ke zlepšení sexuálních funkcí, k psychické relaxaci a zvýšení mentální výkonnosti.
Poznámka: Je zajímavé, že trénovaný výkonnostní běžec může běhat až do 90% maximální intenzity, přičemž jako hlavní zdroj energie využívá tuky. Naopak, netrénovaný začátečník může přejít do glykogenového metabolizmu už i na 50%.
• Intenzita cvičení je znatelně vyšší (tzn. že se pohybuje nad aerobním pásmem).
• Opakované intervaly s vysoce intenzivní zátěží (10 až 120 sekund).
• Organismus v tomto případně nestačí dodávat potřebné množství kyslíku do svalů a všech pracujících orgánů a vzniká tak kyslíkový dluh. Za této situace dochází k hromadění laktátu ve svalech, což výrazně omezuje jejich fungování. Samozřejmě přitom záleží na kondici a individuální toleranci laktátu.
• Hlavním zdrojem energie jsou zde sacharidy takže po cvičení roste leckomu chuť na "sladké" jídlo.
» Přínosy anaerobní pohybové aktivity
• Rozvíjí vytváření anaerobní energie.
• Zlepšuje sprintérské schopnosti (sílu, výbušnost).
• Posiluje odolnost vůči únavě.
• Zvyšuje schopnost podávat výkon.
» Zatímco aerobní tréninkový efekt je pěkně propojený se zvyšováním aerobní kondice, kterou vyjadřuje hodnota VO2 Max, výpočet zlepšení na anaerobní úrovni je o něco složitější.
> Pomocí této tabulky si můžete udělat představu o typických aerobních a anaerobních hodnotách funkce Training Effect, které můžete očekávat po dobrém tréninku.
• Málo nízko aerobní zátěže: Zkuste přidat více aktivit z kategorie nízko aerobní zátěže kvůli regeneraci a vyvážení aktivit s vyšší intenzitou.
• Málo vysoce aerobní zátěže: Zkuste přidat více vysoce aerobních aktivit, abyste si časem zlepšili laktátový práh a hodnotu VO2 Max.
• Málo anaerobní zátěže: Zkuste přidat ještě několik intenzivních anaerobních aktivit, abyste byli časem rychlejší a zlepšili svoji anaerobní kapacitu.
• Vyvážená: Vaše tréninková zátěž je vyvážená a s pokračujícím tréninkem poskytuje vaší fyzické kondici všestranné výhody.
• Nízko aerobní zaměření: Vaše tréninková zátěž sestává převážně z nízko aerobních aktivit. Poskytuje vám solidní základ a připravuje vás na další, intenzivnější tréninky.
• Vysoce aerobní zaměření: Vaše tréninková zátěž sestává převážně z vysoce aerobních aktivit. Tyto aktivity pomáhají zlepšovat laktátový práh, hodnotu VO2 Max a vytrvalost.
• Anaerobní zaměření: Vaše tréninková zátěž sestává převážně z intenzivních aktivit. To vede k rapidnímu zlepšování fyzické kondice, avšak bylo by vhodné tyto aktivity vyvážit nízko aerobními.
• Nad cíli: Vaše tréninková zátěž je vyšší než optimální, a proto byste měli zvážit omezení délky a četnosti tréninků.
> Rozsahy zaměření tréninkové zátěže:
• Pod cíli: Vaše tréninková zátěž je ve všech kategoriích intenzity nižší než optimální. Pokuste se zvýšit délku či četnost tréninků.• Málo nízko aerobní zátěže: Zkuste přidat více aktivit z kategorie nízko aerobní zátěže kvůli regeneraci a vyvážení aktivit s vyšší intenzitou.
• Málo vysoce aerobní zátěže: Zkuste přidat více vysoce aerobních aktivit, abyste si časem zlepšili laktátový práh a hodnotu VO2 Max.
• Málo anaerobní zátěže: Zkuste přidat ještě několik intenzivních anaerobních aktivit, abyste byli časem rychlejší a zlepšili svoji anaerobní kapacitu.
• Vyvážená: Vaše tréninková zátěž je vyvážená a s pokračujícím tréninkem poskytuje vaší fyzické kondici všestranné výhody.
• Nízko aerobní zaměření: Vaše tréninková zátěž sestává převážně z nízko aerobních aktivit. Poskytuje vám solidní základ a připravuje vás na další, intenzivnější tréninky.
• Vysoce aerobní zaměření: Vaše tréninková zátěž sestává převážně z vysoce aerobních aktivit. Tyto aktivity pomáhají zlepšovat laktátový práh, hodnotu VO2 Max a vytrvalost.
• Anaerobní zaměření: Vaše tréninková zátěž sestává převážně z intenzivních aktivit. To vede k rapidnímu zlepšování fyzické kondice, avšak bylo by vhodné tyto aktivity vyvážit nízko aerobními.
• Nad cíli: Vaše tréninková zátěž je vyšší než optimální, a proto byste měli zvážit omezení délky a četnosti tréninků.
Ahoj Petře,
OdpovědětVymazatpo jakém čase využívání Garmin zařízení se začne ukazovat funkce Training effect? Používám Edge 520+ a Vivoactive 3, tréninkový plán dodržuji už 5 týden, ale tato funkce se mi zatím nenabídla.
Děkuji za případné info, Radim
Ahoj, bohužel funkce Training Effect je jen na novějších přístrojích, takže nemáš podporované zařízení. I když na stránce Garmin je že 520+ by to měla umět, na diskuzích jsem našel, že tomu tak není. Možná zkus Menu - Zařízení Garmin - vyber 520+ - Sledování aktivity a dole zapnout jako preferované zařízení. Ale moc šanci tomu bohužel nedávám :(
VymazatÚplně nechápu, proč tohle záleží na hodinkách. To jsou přece dopočítávané hodnoty z tepu a mohl by to dodatečně dělat server z dat synchronizovaných z jakýchkoliv hodinek, ne? Jasně, jen některé modely by to měly online, ale po stažení tréninku by to v Connectu mohl mít každý. Nebo mi něco uniká? Externí nástroje, jako třeba RUNALYZE, to myslím dokáží.
OdpovědětVymazatSuper článek, dlouho jsem nechápal jak se to počítá a hlavně když mi hodinky psaly zvyšte anaerobni treninky tak jsem nevedel jaky typ přesně. Diky
OdpovědětVymazat