Přeskočit na hlavní obsah

GARMIN - TRÉNINKOVÝ EFEKT (TRAINING EFFECT)

🆃Training Effect, tedy tréninkový efekt, je metrika, která vám dává představu o tom, jaký vliv měla aktivita na vaši budoucí kondici.

Funkce Training Effect shromažďuje data během vaší aktivity. Můžete jí využít jako pohotový nástroj k upravení tréninku podle svých potřeb. 
Články - Garmin
#návody #funkce #trénink #aplikace #Connect/Connect IQ #bezpečnost/zdraví #Garmin Edge #recenze
Zařízení, které podporují tréninkovou zátěž: https://support.garmin.com/...

TRAINING EFFECT - TRÉNINKOVÝ EFEKT 

> Skóre tréninkového efektu se pohybuje v rozmezí 1,0 až 5,0 v závislosti na aktivitě a námaze. Je měřítkem toho, jak moc aktivita ovlivnila váš aerobní a anaerobní systém, respektive přispěla ke zlepšení vaší kondice.
Poznámka: Často se stává, že uživatel nezná správné hodnoty svého srdečního tepu a má tak špatně nastavené jeho zóny. Pak se diví, že má u aerobních a anaerobních hodnot pětku a myslí si, že Garmin tréninkovou zátěž neumí počítat nebo jak tvrdě trénoval.

> Pro výpočet tréninkového efektu je obvykle třeba vzít v úvahu několik faktorů:
» Srdeční frekvence: Garmin používá údaje o tepové frekvenci v reálném čase k měření intenzity tréninku, obvykle ve vztahu k maximální tepové frekvenci. Pomáhá určit, jak intenzivní byl trénink a jaký vliv měl na kardiovaskulární systém.
» Doba aktivity: Důležitý je také celkový čas aktivity na určité úrovni intenzity. Delší čas při střední až vysoké intenzitě přispívá k vyššímu tréninkovému efektu.
» Intenzita aktivity: Určuje se analyzováním doby, kterou strávíte v různých zónách tepové frekvence. To pomáhá určit, zda je trénink aerobní (zlepšuje vytrvalost) nebo anaerobní (zlepšuje rychlost a sílu).
» Úroveň kondice: Je zohledňován stav vaší aktuální úrovně kondice, která vychází z předchozích aktivit, včetně frekvence a intenzity tréninků. Ty mohou ovlivňovat vaši schopnost regenerace, tedy zvládat tréninkovou zátěž a zlepšovat se.
Úroveň vaší kondice je odhadována pomocí VO2 max., což je maximálního množství kyslíku, které vaše tělo dokáže využít během jedné minuty aktivity.
» Typ aktivity: Různé aktivity (např. běh, jízda na kole, silový trénink) jsou analyzovány odlišně na základě jejich dopadu na organismus.
» Osobní informace: Věk, váha a pohlaví ovlivňují také výpočet tréninkového efektu.

Tréninkový efekt si můžete zobrazit na hodinkách nebo v aplikaci Connect.
V Connect si kromě skóre Training Effect, můžete přečíst hodnocení aktivity a jaký měla přínos pro vaší aerobní a anaerobní kondici.
Příklady:

AEROBNÍ A ANAEROBNÍ AKTIVITA

> Aerobní aktivita
Probíhá při nízké až střední intenzitě.
Nezadýcháváte se a bez problémů s dýcháním tak dodáváte organizmu dostatečné množství kyslíku.
Hlavním zdrojem energie jsou v tomto případě tukové zásoby.

» Přínosy aerobní pohybové aktivity
 Rozvíjí vytváření aerobní energie.
 Budují vytrvalost a výdrž.
 Přeměňují tuk na energii.
 Posilují schopnost podávat výkon delší dobu.
Zdraví: Dochází ke zlepšení funkce srdce, oběhového systému, dýchání, zlepšení funkčního stavu kostí, podpory imunitního systému a v neposlední řadě i ke zlepšení sexuálních funkcí, k psychické relaxaci a zvýšení mentální výkonnosti.

Poznámka: Je zajímavé, že trénovaný výkonnostní běžec může běhat až do 90% maximální intenzity, přičemž jako hlavní zdroj energie využívá tuky. Naopak, netrénovaný začátečník může přejít do glykogenového metabolizmu už i na 50%.
Začátečníci také občas ve snaze co nejdříve zredukovat váhu běhají příliš rychle. Záhy tak spálí dostupné cukry, načež se dostaví nepříjemné pocity slabosti a na výraznější spalování tuků už ani nedojde.

> Anaerobní aktivita
• Intenzita cvičení je znatelně vyšší (tzn. že se pohybuje nad aerobním pásmem).
• Opakované intervaly s vysoce intenzivní zátěží (10 až 120 sekund).
• Organismus v tomto případně nestačí dodávat potřebné množství kyslíku do svalů a všech pracujících orgánů a vzniká tak kyslíkový dluh. Za této situace dochází k hromadění laktátu ve svalech, což výrazně omezuje jejich fungování. Samozřejmě přitom záleží na kondici a individuální toleranci laktátu.
• Hlavním zdrojem energie jsou zde sacharidy takže po cvičení roste leckomu chuť na "sladké" jídlo.

» Přínosy anaerobní pohybové aktivity
• Rozvíjí vytváření anaerobní energie.
• Zlepšuje sprintérské schopnosti (sílu, výbušnost).
• Posiluje odolnost vůči únavě.
• Zvyšuje schopnost podávat výkon.

» Je důležitá především pro výkonnostní běžce, kteří musí svůj organizmus na závodní podmínky intenzivní anaerobní zátěže systematicky připravovat. Jejich typickým tréninkovým prostředkem je proto i intervalový trénink.

» Zatímco aerobní tréninkový efekt je pěkně propojený se zvyšováním aerobní kondice, kterou vyjadřuje hodnota VO2 Max, výpočet zlepšení na anaerobní úrovni je o něco složitější.

> Pomocí této tabulky si můžete udělat představu o typických aerobních a anaerobních hodnotách funkce Training Effect, které můžete očekávat po dobrém tréninku.

> Rozsahy zaměření tréninkové zátěže:

• Pod cíli: Vaše tréninková zátěž je ve všech kategoriích intenzity nižší než optimální. Pokuste se zvýšit délku či četnost tréninků.
• Málo nízko aerobní zátěže: Zkuste přidat více aktivit z kategorie nízko aerobní zátěže kvůli regeneraci a vyvážení aktivit s vyšší intenzitou.
• Málo vysoce aerobní zátěže: Zkuste přidat více vysoce aerobních aktivit, abyste si časem zlepšili laktátový práh a hodnotu VO2 Max.
• Málo anaerobní zátěže: Zkuste přidat ještě několik intenzivních anaerobních aktivit, abyste byli časem rychlejší a zlepšili svoji anaerobní kapacitu.
• Vyvážená: Vaše tréninková zátěž je vyvážená a s pokračujícím tréninkem poskytuje vaší fyzické kondici všestranné výhody.
• Nízko aerobní zaměření: Vaše tréninková zátěž sestává převážně z nízko aerobních aktivit. Poskytuje vám solidní základ a připravuje vás na další, intenzivnější tréninky.
• Vysoce aerobní zaměření: Vaše tréninková zátěž sestává převážně z vysoce aerobních aktivit. Tyto aktivity pomáhají zlepšovat laktátový práh, hodnotu VO2 Max a vytrvalost.
• Anaerobní zaměření: Vaše tréninková zátěž sestává převážně z intenzivních aktivit. To vede k rapidnímu zlepšování fyzické kondice, avšak bylo by vhodné tyto aktivity vyvážit nízko aerobními.
• Nad cíli: Vaše tréninková zátěž je vyšší než optimální, a proto byste měli zvážit omezení délky a četnosti tréninků.

Komentáře

  1. Ahoj Petře,

    po jakém čase využívání Garmin zařízení se začne ukazovat funkce Training effect? Používám Edge 520+ a Vivoactive 3, tréninkový plán dodržuji už 5 týden, ale tato funkce se mi zatím nenabídla.

    Děkuji za případné info, Radim

    OdpovědětVymazat
    Odpovědi
    1. Ahoj, bohužel funkce Training Effect je jen na novějších přístrojích, takže nemáš podporované zařízení. I když na stránce Garmin je že 520+ by to měla umět, na diskuzích jsem našel, že tomu tak není. Možná zkus Menu - Zařízení Garmin - vyber 520+ - Sledování aktivity a dole zapnout jako preferované zařízení. Ale moc šanci tomu bohužel nedávám :(

      Vymazat
  2. Úplně nechápu, proč tohle záleží na hodinkách. To jsou přece dopočítávané hodnoty z tepu a mohl by to dodatečně dělat server z dat synchronizovaných z jakýchkoliv hodinek, ne? Jasně, jen některé modely by to měly online, ale po stažení tréninku by to v Connectu mohl mít každý. Nebo mi něco uniká? Externí nástroje, jako třeba RUNALYZE, to myslím dokáží.

    OdpovědětVymazat
  3. Super článek, dlouho jsem nechápal jak se to počítá a hlavně když mi hodinky psaly zvyšte anaerobni treninky tak jsem nevedel jaky typ přesně. Diky

    OdpovědětVymazat

Okomentovat

Populární příspěvky z tohoto blogu

ODZNAKY NA GARMIN CONNECT

Když se snažíme dosáhnout svých sportovních cílů, chceme se cítit odměněni za své úsilí. Odznaky Garmin Connect přinášejí rychlý a snadný způsob, jak sledovat svůj pokrok, získávat body a uznání za své aktivity. Díky bodům můžete soutěžit se svými známými, stoupat v žebříčku a dosahovat vyšších úrovní. Čím více aktivit dokončíte, tím více bodů získáte.  Úrovně odznaků se pohybují od 1 do 10.

GARMIN: NECHODÍ NOTIFIKACE, ODPOJUJE SE BLUETOOTH, HODINKY NEJDOU SPÁROVAT

Jedním z největších problému Garmin je, že doplácí na to, že každý výrobce telefonu, někdy i model má jiné nastavení. Např. některé nastavení automaticky uspávají Connect (a jiné aplikace) a tím pak vaše zařízení, např. hodinky nedostávají potřebné informace z telefonu.

GARMIN EDGE 1030 - PRVNÍ PŘEDSTAVENÍ

Po více jak třech letech představil Garmin nový mapový cyklocomputer EDGE 1030 s vylepšenou navigací, výkonem a také využívající milióny kilometrů jízdních údajů od uživatelů programu Garmin Connect. Díky těmto všem jízdních údajům mohl Garmin uvést novou funkci Trendline, která nabídne cyklistům nejlepší trasy po horská nebo silniční kola.