STRAVA - ROZŠÍŘENÍ PRO PROHLÍŽEČ CHROME

Různá rozšíření pro webový prohlížeč Google Chrome umožňují zobrazit více informací o vašich aktivitách, než co nabízí výchozí zobrazení Stravy.

Jednak můžete získat více mapových podkladů (včetně mapy.cz), můžete vidět statistiku jak si vedete v průběhu roku např v najetých kilometrech nebo nastoupaných metrech v porovnání s předcházejícími roky, ale také různé výpočty např.
- IF (Intensity Factor) / Poměr vynaložené námahy k vašemu maximu
- TSS / Ukazatel tréninkové zatížení na základě výkonu
- HRRS / Úroveň tréninkové zátěže podle vaší srdeční kapacity.
- GAP / Upravené tempo (bere v potaz sklon cesty)
- VAM / Průměrná vertikální rychlost stoupání
Pro správné výsledky je ale třeba zadat přesné údaje např. o vaši tepové frekvenci, výkonu (Watt), prahovém výkonu (FTP), anaerobního prahu,...
Díky tomuto rozšíření také můžete vidět výsledky u jiných uživatelů a porovnat si tak vzájemně výsledky. Háček je ale v tom, že ne každý má správně nastavené údaje a tak jejich výsledek nemusí být správný.

Pokud si chcete zkontrolovat, které rozšíření máte nainstalované, podívejte se zde chrome://extensions

--------------------------------------------
Další články ohledně aplikace/webu STRAVA najdete zde....
--------------------------------------------

Z rozšíření pro web Strava mě nejvíce mě zaujali tyto doplňky:
- strava-map-switcher - přidává více mapových podkladů (včetně mapy.cz)

- Mapissimo - přidává více mapových podkladů (včetně mapy.cz)
- Sauce for Strava - Přidává více informací o jízdě na kole a běhu
- StraTistiX with aRPEe Score for Strava - Můžete ho použít k analýze vašeho výkonu a sledování vašeho pokroku
- Elevate for Strava - další informace, statistiky, grafiky o aktivitě

- Stravini - třídí, filtruje příspěvky

POZOR ! Můžete si nainstalovat více doplňků, ale protože některé funkce jsou podobné, případně se změní uspořádání nemusíte některé funkce toho druhého doplňku vidět.

► strava-map-switcher

Rozšíření "strava-map-switcher" přidává více mapových podkladů (včetně mapy.cz) a také možností zobrazit teplotní mapu nejvíce používaných tras (Global Heatmap).
Více: https://petmikeska.blogspot.com/...

► Mapissimo

Stejně jako rozšíření strava-map-switcher" přidává více mapových podkladů včetně mapy.cz

► Sauce for Strava

Na konci února 2020 vyšla nová verze
Další funkce pro vaši cyklistickou a běžící analýzu. Přidává více informací o jízdě na kole a běhu. Využijete ji pokud máte měřiče tepové frekvence a výkonu.

Hlavní vlastnosti:
Tabulka výkonů:
- Výkon
- Normalizovaný výkon
- Srdeční frekvence
- Tempo
- GAP / Upravené tempo (bere v potaz sklon cesty)
- VAM / Průměrná vertikální rychlost stoupání
- Kadence
Tmavý režim
Export jakékoli aktivity do souboru TCX nebo GPX
Odhad běhového výkonu
Stránka analýzy jsou rozšířeny o Statistiky:
- Uplynulý výkon, normalizovaný výkon, průměrný klouzavý výkon a watty / kg
- GAP / Upravené tempo (bere v potaz sklon cesty)
- TSS / Indikátor zátěže na základě výkonu
- IF Intensity Factor / Poměr vynaložené námahy k vašemu maximu
- VAM / Průměrná vertikální rychlost stoupání)
- Nastoupané a sestoupané metry
- Čistá data a zobrazení grafů
Vložené komentáře u aktivity
Funkce řídicího panelu:
- Chronologické řazení
- Skrytí virtuální aktivity (kromě vašich vlastních)
- Skrýti propagačních akcí a výzev
Responsní rozvržení
Podrobné běžecké segmenty

Na videu

Kde najdete informace z tohoto rozšíření

1) U hlavních údajů najdete navíc tyto údaje (záleží na sportu a zda používáte např. měřiče tepu, výkonu, kadence,...): indikátor zatížení na základě výkonu
Například zde vidím výkon (power) IF (Intensity Facor - Poměr vynaložené námahy k vašemu maximu), TSS (indikátor tréninkové zatížení na základě výkonu)
U aktivity si můžete přímo navolit vaši hmotnost a FTP

Ukázka z mého běhu a kola (používám jen hrudní pás)

2) Komentáře jsou na hlavní stránce aktivity

3) U aktivity najdete další informace
Pokud zde máte napsané Etimated, jsou hodnoty vypočítané z odhadu výkonu. Pro přesné hodnoty je nutné mít zařízení pro měření skutečného výkonu - wattmetr. To je nutné u cyklistiky.

Nabídka u běhu: Tempo / GAP / Výkon / HR / Kadence / VAM

Nabídka u cyklistiky: Výkon / Rychlost / HR / Kadence / VAM

Můžete i provést hlubší analýzu vaší aktivity (např.Peak Power, NP, VAM)

Případně také analýzu. Já si výše vybral kilometrový úsek, který mohu posunovat po profilu tras (uvidím ho na profilu i barevně odlišený na mapě)

Analýza (Analysis) je rozšířena o Statistiky (záleží na sportu a zda používáte např. měřiče tepu, výkonu, kadence,...):
- Uplynulý výkon, normalizovaný výkon, průměrný klouzavý výkon a watty / kg- GAP / Upravené tempo (bere v potaz sklon cesty)
- TSS / Indikátor zátěže na základě výkonu
- IF Intensity Factor / Poměr vynaložené námahy k vašemu maximu
- VAM / Průměrná vertikální rychlost stoupání)
- Nastoupané a sestoupené metry
- Čistá data a zobrazení grafů

V nastavení můžete využít další možnosti.

Actice: Pouze aktivní čas
Elapsed: Uplynulý čas od začátku do konce činnosti
Speed/Pace: průměrná aktivní rychlost 
Gap: Odhadované tempo pro plochý terén
Power: průměrný aktivní výkon 
Elapsed: Průměrný výkon při aktivitě (bez zastávek)
Watts: wattů na kilogram tělesné hmotnosti
Energy: energie vynakládaná v kilojoulech
Rate: kJ za hodinu
TSS: Indikátor zátěže na základě výkonu
VAM: stoupání metrů za hodinu

► StraTistiX with aRPEe Score for Strava

Pokud si myslíte, že Strava neposkytuje dostatek dat, bude vás zajímat StravistiX, rozšíření pro webový prohlížeč Google Chrome, který posouvá analýzu dat na jinou úroveň
Můžete ho tak použít k analýze vašeho výkonu a sledování vašeho pokroku, nebo jen pro zábavu.

Některé z nejlepších funkcí StraTistiX:
- podrobná statistická analýza tréninku (srdeční frekvence, rychlost, kadence, výkon) s interaktivními sloupcovými grafy a přizpůsobitelnými zónami
- pracuje s většinou typů aktivit (v závislosti na dostupných údajích)
- nejdůležitější analytická data zobrazená přímo na stránce aktivity Stravy
- TRIMP, Toughness Score a aRPEe Score * (numerický a popisný odhad toho, jak těžká byla vaše aktivita)
- grafické aRPEe zóny (~ TRIMP / hod.) procentuální a minutové rozdělení - pěkný vizuální přehled o „náročnosti“ cvičení
- integrované ikony tlačítka Mapflipper umožňují nahradit mapy pozadí různými styly OSM a Mapbox (také CUSTOM!)
- barevné mapy aktivit / profilů (s pomocí GPSVisualizer)
- „Návrat“ Map Google a Streetview poté, co byl strava nahrazen mapami Mapboxu
- odkazy na některé z nejlepších webů zaměřených na Stravu (Veloviewer, Jonathan o'Keeffe, ...)
- export úsilí segmentu někoho jako virtuálního partnera (přes SegmentBuilder)
- porovnání časů segmentu „in-table“ s KOM a PR
- Počasí (cvičení Bikin 'zatím)
- tabulka postupu (počet aktivit, vzdálenost, výška, čas) a tabulka
- Export CSV pro snadnou vlastní analýzu v tabulce

StraTistiX zobrazuje spoustu dalších informací / statistik / grafik o tréninku, např.:

1) Zde najdete základní nastavení, včetně zón srdeční frekvence. Dále také na další zajímavé projekty stojící na webu Strava.com

2) U aktivity můžete na boku spatřit např. odkaz na HeatMap, VeloWiewer, GPS Visualizer nebo další mapy (ale na to je lepší strava-map-switcher), nebo také Počasí.

Ve GPS Visualizer si můžete např zobrazit barevně výškový profil

Nebo můžete si zobrazit více tras a výškových profilů na jednom obrázku

Počasí

3)
aRPEe score - Průměrná RPE (hodnocená vnímaná námaha) - Odhad
aRPEe = TRIMP/hod / n (n=25 pro muže a 20 pro ženy)

aRPEe je jednoduché číslo s krátkým popisem toho, jak těžké bylo vaše cvičení pro vaše srdce (může se vám také zdát trochu pryč, protože RPE je velmi závislé na vnímání uživatele)

Velmi záleží na správném maximálním a klidovém HR, takže si správně nastavte vaši tepovou frekvenci.

Tyto údaje můžete vidět i u ostatních uživatelů, ale vezměte na vědomí, že výpočty se provádějí pomocí nastavení tepové frekvence a nemusí je mít všichni správně

Další vylepšení

Ve vašem profilu na pravém bočním panelu můžete vidět jak si vedete v průběhu roku v porovnání s předcházejícími roky a to u cyklistiky nebo běhu

Časový rozdíl v segmentech oproti KOMS / vašim PR je zatím jen u cyklistiky

Recenze (en): https://github.com/KamensekD/StraTistiX/wiki.

► Elevate for Strava (web)

Nová aplikace pro stolní počítače se vyvíjí od začátku roku 2019. Aplikace se jednoduše nazývá „Elevate“ a je napříč platformami. Byla vytvořena, kvůli „nekompatibilitou“ mezi Stravou a současným rozšířením „Elevate For Strava“ (např. Omezení problémů se synchronizací). Funkce aplikace pro stolní počítače je stejná jak původní rozšíření pro chrome prohlížeče.

Funkce:
- Fitness Trend: Podporuje všechny sporty. Připraven pro triatlonisty s podporou plavání.
- Funguje bez senzorů: pokud jste uživatel smartphonu.
- Roční pokrok: sledujte svůj pokrok každý den
- Podporuje datovaná nastavení sportovce. Konkrétně vývoj vašich fyziologických atributů v průběhu času (srdeční frekvence, hmotnost, síla, ...)
- nejlepší rozdělení aktivit
- Podpora „Google Map“ prostřednictvím webové aplikace strava
- a mnohem více ...

U aktivity se vám zobrazí

1) Rozšířené informace o vaší aktivitě

Move Ratio: pokuste se vždy dosáhnout hodnoty 1.
Hodnota 1 znamená, že během své činnosti nemáte odpočinek.
Best 20min speed: nejrychlejších 20 minut
Heart Rate Stress Score: představuje tréninkovou zátěž na základě vaší srdeční aktivity
TRaining IMPulse (TRIMP) - metoda určování množství tréninkového zatížení, která bere v úvahu délku cvičení a intenzitu cvičení. Je to dobrý ukazatel pro porovnání mezi aktivitami.Best 20min Heart Rate - nejlepší srdeční frekvence za 20 minutHeart Rate Reserve Avg - průměrná rezerva srdeční frekvence
Time climbing - čas stoupání
Avg climbing speed - průměrná rychlost stoupání
U Cyklistiky:
Median Cadence - průměrná kadence
Pedaling time - čas šlapání
Estimated Weighted Avg Power - Odhadovaný vážený (?) průměrný výkon (více dole)
Estimated Watts Per Kilograms - Odhadované watty na kilogram
Estimated Best 20min Power - odhadovaných 20 nejlepších minut výkonu
Poznámka: Pokud vlastníte měřič výkonu, bude samozřejmě vypočítán skutečný výkon. Odhadovaná vážená síla je pouze odhad pro cyklistu, který tento senzor nemá.
U běhu:
Estimated Average Power - odhadovaný průměrný výkon
Running Index - Tento index zohledňuje rozdíly ve vaší intenzitě a vzdálenosti, takže máte možnost zkontrolovat, jaký má vaše výkonnost trend, i když děláte různá cvičení. Čím vyšší hodnota, tím lepší je váš výkon.

2) Kliknutím na červený rámeček se vám zobrazí podrobnější informace o aktivitě

Kliknutím na rozšířené informace o aktivitě budete odkázáni na externí web

Můžete zde také sledovat svůj pokrok v průběhu roku a porovnávat je s předchozími roky.

► Stravini
- Třídí příspěvky na vaše a podle klubu.
- Filtruje reklamní zprávy, příspěvky, výzvy, oznámení klubu,...
- Můžete si vybrat chronologické třídění nebo algoritmus Strava

POJMY
Pro správné výsledky je třeba zadat přesné údaje např. o vaši tepové frekvenci, výkonu (Watt), prahovém výkonu (FTP), anaerobního prahu,...

Díky tomuto rozšíření také můžete vidět výsledky u jiných uživatelů a porovnat si tak vzájemně výsledky. Háček je ale v tom, že ne každý má správně nastavené údaje a tak jejich výsledek nemusí být správný.

Je třeba také počítat s tím, že některé výpočty neumí zohlednit např. vítr, povrch cesty, teplotu a vlhkost vzduchu, nepřesnost GPS (např. nastoupané metry se mohou u každého lišit).

Snažil jsem vám to vyložit co nejjasněji, protože výpočty jsou složitější.
Omlouvám se za případné chyby v překladu, tato tématika je specifická.

► FTP (Functional Treshold Power/ Pace) - Funkční prahový výkon.

Znalost vašeho funkčního prahového výkonu (FTP) je zásadní pro přesnou analýzu vašich tréninků a vidění dlouhodobých trendů.
FTP je maximální průměrný výkon, kterou může jednotlivec udržet nepřetržitě po dobu přibližně 45 - 60 minut. Tato hodnota se určuje ve Wattech, aby byla objektivnější bývá ještě přepočtená na hodnotu Wattů na kilogram jezdce.

Například, pokud byste 40 km zajeli za 60 minut při průměrném výkonu 275 W, váš FTP by byl 275 W.
Pro cyklistiku má má rozměr výkon Watt, pro ostatní vytrvalostní sporty čas/typickou jednotku.
Více: https://support.strava.com/hc/en-us/...

Zde je několik tipů, jak jak nejlépe testovat FTP:
- Pro tělo (a tréninkový program) je velmi únavné provádět tréninky trvající 60 minut s maximálním úsilím. Je také obtížné najít úsek silnice, kde můžete jet 60 minut bez zastavení a udržovat konstantní indikátor výkonu. 
Nejjednodušší způsob výpočtu FTP je proto vyzkoušet nejlepší průměrný výkon za 20 minut. Předpokládá se, že 20 minut je dostatečné pro zdůraznění fyziologického systému na stejné úrovni jako 60 minutové cvičení. Kromě toho je to snazší provádět během sezóny.
- Během každé zkoušky se pokuste stanovit stejné podmínky, např. stejný úsek silnice nebo stejné vybavení.
- Test dělejte pokud jste odpočatí (trénink by měl být v předešlých dnech lehčí)
- Dobře zahřejte své svaly před testem

► VAM - Průměrná vertikální rychlost stoupání

VAM měří svislý výstup v metrech za hodinu, což znamená, že měří, jak rychle se pohybujete vzhůru. VAM je užitečný pro srovnání vašeho úsilí na různých kopcích a segmentech a je používán jak cyklisty, tak běžci. Pro získání skóre VAM musí být segmentem stoupání kategorizované na Stravu.

VAM je měřítkem vertikální rychlosti - nikoli tradiční horizontální rychlosti. Je uváděna ve svislých metrech za hodinu (vmh), na rozdíl od kilometrů za hodinu. Nezáleží na tom, jestli stoupáte 10 minut nebo 2 hodiny, vaše rychlost VAM závisí na tom, jak daleko byste se dostali za 1 hodinu. Vypočítá se podle vertikální výšky, kterou stoupáte, děleno časem, který vám stoupání trvá.

Krátké stoupání bude mít větší skóre VAM. Strmé stoupání má vyšší skóre než méně strmé stoupání. Obzvláště užitečné to bude, když pochopíte svůj průměrný výkon na kopcích, které pravidelně jezdíte.
Zatímco síla je v terénu relativně stabilní, VAM je velmi citlivá, a proto se nejlépe používá na mírných stupních (5–10%) s minimálním větrem a relativně stabilními stoupáními.
Více: https://roadcyclinguk.com/...

► Grade Adjusted Pace (GAP) - Tempo v závislosti na sklonu trasy

Zde se bere v úvahu sklon terénu během běhu a provádí přibližný výpočet ekvivalentního tempa jak by jste běžel po rovině. Protože běh do kopce vyžaduje větší úsilí, tempo bude rychlejší než skutečné tempo v závislosti na stupni na svahu. Podobně, když běžíte z kopce, tempo, v závislosti na svahu, bude obvykle pomalejší než skutečné.
Rozdíl mezi tempem v závislosti na svahu a skutečným tempem se obvykle zvyšuje na strmějších stoupáních. Údaje o sportovcích ukazují, že rozdíl v tréninku po kopcích se obvykle blíží -10%, po kterém se stává méně extrémním. Vezměte prosím na vědomí, že tempo v závislosti na svahu nezohledňuje technické potíže ani podmínky terénu. Přečtěte si více o stanovení modelu tempem v závislosti na svahu na základě skutečných údajů, lze nalézt zde.
Více: https://support.strava.com/hc/en-us/...

TRaining IMPulse (TRIMP) není jedinou metodou měření, ale je souborem způsobů, jak zkombinovat složku relativního úsilí a času do jediného čísla.

TRIMP zahrnuje varianty, jako je skóre tréninkového zatížení (TSS) vytvořené dr. Andrewem Cogganem pro cyklisty trénujícími s elektroměry.
Faktor intenzity (IF) se pak používá pro úrovně výkonu (úsilí) vyšší nebo nižší než tato.

► Normalized Power (NP) - Odhad průměrného výkonu (Watty)

Metoda odhadu potenciálního průměrného výkonu, měřená ve wattech, bere v úvahu měnící se změny jízdních podmínek a poskytuje tak přesnější data výkonu.


► IF (Intensity Factor) - vyjadřuje poměr vynaložené námahy k vašemu maximu.

Ačkoli Normalized Power (NP) (normalizovaný výkon) je lepším měřítkem tréninkové intenzity než průměrný výkon, nebere v úvahu rozdíly v kondici mezi jednotlivci. Tuto hodnotu si tak můžete porovnat s ostatníma a můžete vidět kdo např. vynaložil větší úsilí na tréninku. Podmínkou pro přesný výpočet IF je ale přesné nastavení FTP zón (jinak to srovnání nebude přesné).
IF je prostě poměr normalizovaného výkonu (NP) k vašemu prahovému výkonu (FTP), resp. IF je známkou toho, jak těžká nebo obtížná byla jízda ve vztahu k vaší celkové kondici. IF se používá k výpočtu TSS .

Typické hodnoty IF® se mohou pohybovat od 0,75 do 1,15, přičemž 0,75 je nejjednodušší a 1,15 je nejtěžší.
0,60 - 0,69 je zotavovací jízda.
0,70 - 0,79 je vytrvalostní trénink.
0,80 - 0,89 je vysoce intenzivní vytrvalostní trénink nebo intervaly v meziprahové oblasti, závod maratonského typu
0,90 - 1,04 je běžný silniční závod, lehčí MTB „padesátka“ nebo intervaly na anaerobním prahu
1,05 - 1,15 je časovka, kritérium, bodovačka nebo scratch, závod XC
> 1.16 je stíhačka, sprinterské dráhové disciplíny

Jízda 1,0 by se rovnala vašemu FTP. Hodnota IF vyšší než 1,05 pro jednohodinový závod obvykle znamená, že FTP jezdce je nyní vyšší. Proto lze změny v FTP odhalit bez nutnosti častého formálního testování.

Zde je příklad, jak by se mohl celý tento systém použít:
Vaše NP je 300 W. Váš FTP je 310 wattů. IF pro tuto jízdu by byl 0,97.
Pokud bude stejná jízda provedena později v roce a váš FTP se zvýší na 320 Wattů, bude váš IF 0,93. To by znamenalo, že stejné cvičení vyžaduje, abyste vynaložili méně energie.

► TSS (Training Stress Score) - Ukazatel tréninkové zatížení na základě výkonu (Na kole musíte mít měřič výkonu)

Každému cvičení, které děláte, je přiřazeno skóre tréninkového zatížení na základě trvání a intenzity tréninku ve vztahu k vašemu funkčnímu prahovému výkonu (FTP).

Je to nejpřesnější metoda výpočtu skóre tréninkového zatížení a je výchozí metodou pro trénink na kole, pokud je k dispozici dostatek dat pro výpočet - měřič výkonu (powermeter) a znalost prahové hodnoty výkonu (FTP), včetně přesné nastavení FTP zón.

Podle definice se jedna hodina strávená při funkčním prahovém výkonu (FTP) rovná 100 bodům.

Například můžeme podle ní odhadnout, jak dlouhá bude doba regenerace po právě absolvovaném tréninku či závodu.
TSS < 150 – nízká zátěž, kompletní regenerace do druhého dne
TSS 150-300 – střední zátěž, druhý den lze předpokládat zbytkovou únavu, regenerace do 48 hodin
TSS 300-450 - náročná zátěž – určitá zbytková únava bude patrná ještě po dvou dnech
TSS > 450 – tak to jste fakt přepálili! ;-) - únava bude přetrvávat ještě několik dní
Je ale důležité si ale uvědomit, že TSS hodnotí dopad pouze jediného dne. Pokud bude například po sobě následovat několik „dvoustovkových“ dní po sobě, musíte počítat s tím, že i zbytková únava se bude akumulovat.


Normalized Power® (NP), Intensity Factor® (IF) a Training Stress Score® (TSS) jsou registrované ochranné známky společnosti Peaksware, LLC.

► TRIMP (TRaining IMPulse)

Určuje množství tréninkového zatížení, přičemž bere v úvahu délku cvičení a intenzitu cvičení
https://www.myithlete.com/measuring-training-load-with-trimp/

► Heart Rate Stress Score (HRRS) - Úroveň tréninkové zátěže podle vaší srdeční kapacity.

Představuje úroveň tréninkového zatížení dosažené během aktivity podle vaší srdeční kapacity.
Podle Stravistix je HRSS přesnější než tréninkový impuls TRIMP

Zdroje

- https://www.sportvital.cz/sport/jak-hodnotit-vykonnost
- https://www.myithlete.com/measuring-training-load-with-trimp
- https://support.strava.com/hc/en-us/...
- https://thomaschampagne.github.io/elevate
- https://www.trainingpeaks.com/blog/what-is-threshold-power/
- https://www.trainingpeaks.com/blog/normalized-power-intensity-factor-training-stress/