DATOVÉ POLE Z CONNECT IQ POSKYTUJÍCÍ GRAFICKÉ ANALÝZY VAŠEHO VÝKONU

Níže naleznete přehled pokročilých datových polí z platformy Connect IQ, která výrazně rozšiřují analytické možnosti vašich zařízení Garmin. Tato pole nejsou jen „čísla na displeji“ – jejich hlavní síla spočívá v tom, že zaznamenávají doplňkové metriky přímo do systémového souboru FIT.

Po synchronizaci s deníkem Garmin Connect tak u své aktivity získáte nejen přesné číselné údaje, ale i podrobné grafické analýzy vašeho výkonu a fyziologických dat (jako jsou watty, efektivita běhu či variabilita srdečního tepu), které standardní prostředí Garminu nenabízí.

•> GARMIN - hlavní stránka, převážně o hodinkách.
•> Garmin Edge (cyklistika) - články, tipy, funkce, aplikace.

🏃 A) Skupina: BĚH

Zaměřeno na tempo, běžecký výkon (watty) a efektivitu pohybu.
1) Dozen Run: Komplexní „vše v jednom“ obrazovka (12 údajů).
2) OneRunData: Čistá a přehledná datová obrazovka.
3) Rolands Data: Grafické zobrazení historie běhu (tep, tempo).
4) 80/20 Run Zones: Vizuální zpětná vazba tréninkových zón podle metodiky 80/20.
5) Peter's (Race) Pacer: Vodič pro závody s možností manuální korekce vzdálenosti.
6) JMG-DTF Running VO2 Max: Výpočet VO2 Max v reálném čase během běhu.
7) Running Index: Hodnocení běžecké formy na základě tepu a tempa.
8) Efficiency BpKM: Efektivita (kolik úderů srdce tě stojí 1 km běhu).
9) Running Power Estimator: Odhad výkonu bez externích čidel.
10) Power Run Wind: Pokročilý výpočet výkonu, který přes online data započítává i aktuální odpor větru.

🚴 B) Skupina: KOLO (Cyklistika)

Speciály pro různé povrchy, radary a cyklistické watty.
1) Dozen Cycle: Komplexní cyklistická obrazovka s 12 údaji.
2) 80/20 Bike Zones: Hlídání zón podle metodiky 80/20 na kole.
3) JMG-DTF Cycling VO2 Max: Odhad cyklistické kondice (ideálně s wattmetrem).
4) My Bike Radar Traffic: Statistiky aut a jejich rychlosti z radaru Varia.
5) Power Bike Wind: Výpočet odporu větru a jeho vlivu na watty.
6) Power Edge Pro CL: Čistý design pro silniční cyklistiku.
7) Power Edge GRAVEL CX: Odladěno pro dynamiku gravelu a cyklokrosu.
8) Power Edge MTB XC: Pole s filtrací otřesů pro jízdu v terénu.

🥾 C) Skupina: CHŮZE + TURISTIKA

Důraz na výdrž, čitelnost v terénu a vertikální pohyb.
1) Dozen Walk: Komplexní obrazovka pro chůzi se všemi důležitými údaji.
2) Walker: Specialista na chůzi (spalování tuku, celodenní kroky).
3) Power Run Hike Ski Pro LDR: Výkon pro ultra-dlouhé aktivity v horách a na lyžích.

🧠 D) Skupina: ANALÝZA A BIOSIGNÁLY (Univerzální)

Tato pole sledují tvůj „vnitřní motor“ a můžeš je přidat k jakékoliv aktivitě výše.
1) Cardio Drift: Měření aerobní únavy srdce při delším výkonu.
2) Heart Rate Index Calculator: Poměr mezi výkonem a tepovou frekvencí.
3) Heart Rate Stress Score (HRSS): Bodové vyjádření celkového stresu z aktivity.

4) Heart Monitor+HRV: Diagnostika únavy a aerobního prahu přes variabilitu tepu.

A) BĚH

1) Dozen Run 

Legenda mezi IQ poli. Zobrazuje 12 nejdůležitějších metrik (tempo, tep, vzdálenost, čas, predikce závodu atd.) na jedné obrazovce. Skvělé pro ty, co nechtějí za běhu přepínat stránky.

> Čísla:

           Steps - Total Steps (Celkem kroků)

           Average Running Economy(are) (Průměrná ekonomika běhu) 

           RunningEconomy - Avg Training Peaks RE (Ekonomika běhu)

           RunningEconomy - Xuxumatu RE (Ekonomika běhu)

> Grafy:

• Momentální výdaje na energii (Momentary Energy Expenditure) 

- Založené od vaší srdeční frekvence (nezobrazuje se v shrnutí)

Zobrazuje spotřebu energie, okamžité měřítko rychlosti spalování kalorií. Hodnoty jsou v kcal za hodinu. Datové pole vyžaduje také měřič srdeční frekvence, protože je založené od vaší srdeční frekvence.

• Relativní ekonomika běhu (Relative Running Economy) 

Měří vaši relativní ekonomiku běhu, což je hodnota založená na tom, kolik úderů srdce je potřeba k překonání určité vzdálenosti. Představuje, jak daleko a jak rychle můžete běžet na dané množství energie, tj. Jak efektivně běžíte.

• Training Peaks RE 

Training Peaks vypočítá efektivitu vydělením rychlosti běhu srdeční frekvencí potřebnou k dosažení této rychlosti. (Obvykle se v analýze po spuštění ukáže, že je rychlejší než vaše průměrné tempo běhu).

• Fellrnr.com RE (žlutý graf)

2) OneRunData - One screen is all you need

Podobný koncept jako Dozen Run. Velmi čistý design, zaměřený na čitelnost i při vysokém tempu.
Hlavní funkce: Závodní režim, Ukazatel tepové frekvence, Čas v zónách, Index běžeckého výkonu (zaznamenaný), Vyhlazené tempo, Průměrné tempo, Vzdálenost, Čas, GPS, Denní doba.

> Graf:

Graf ukazující RPI během celého běhu.

3) Rolands Data

Vysoce přizpůsobitelná pole od vývojáře Rolanda. Často obsahují specifické grafy barevné zóny, které v základu Garmin nemá.
U aktivity si můžete zobrazit RPI - index výkonu běhu. Je to vzorec založený na tempu, srdeční frekvence a vzdálenosti, která se automaticky vypočítává při běhu. První hodnoty se zobrazí po 10 minutách spuštění (viz graf, ze začátku se zobrazuje rovná čára). Hodnoty by měly být mezi 30-70 na konci běhu a jsou velmi dobrým indikátorem pro porovnání výkonu mezi různými běhy.

> Graf:

RPI (RPI v průběhu celého běhu (graf PC/mobil).

3) 80/20 Run Zones

Datové pole poskytuje vizuální zpětnou vazbu o tréninkové zóně, ve které se právě nacházíte. Zóny jsou označeny tak, jak je specifikováno v „tréninkovém systému 80/20“ Garmin v základu pracuje s 5 zónami, ale metodika 80/20 (Matt Fitzgerald) používá jemnější dělení.

min - Time at low heart rate (Čas v nízké srdeční frekvenci)
min - Time at high heart rate (Čas ve vysoké srdeční frekvenci)
min - Time at low pace (Čas při nízkém tempu)
min - Time at high pace (Čas ve vysokém tempu)

> Grafy:

• Heart rate training zone (Tréninková zóna srdeční frekvence)

• Pace training zone (tréninková zóna tempa)

5) Peter's (Race) Pacer (B+C+T)

Pravděpodobně nejlepší "vodič" v IQ Store. Nastavíš si cílový čas závodu a on ti ukazuje, kolik vteřin jsi před/za plánem, a to i s ohledem na reálnou vzdálenost (která je na hodinkách kvůli GPS chybám vždy trochu jiná než na značkách v závodě).

Neustále ti ukazuje předpokládaný čas v cíli (např. 3:58:42). To je pro lidský mozek pod tlakem mnohem srozumitelnější údaj než "jsem 12 sekund napřed".
Umožňuje ti nastavit si strategii. Můžeš mu říct, že chceš začít pomaleji a postupně zrychlovat. On ti pak vypočítá tempo pro každou fázi závodu tak, abys dosáhl cílového času.

Příklad
Zde mám plán 6:00 minut na kilometr a graf mi ukazuje jak jsem si vedl oproti plánu. Na začátku to bylo do kopce tak jsem mírně ztrácel, nazpátek pak z kopce a můj náskok tak oproti plánu narůstat.
• Ahead Time (Čas dopředu / dozadu oproti plánu)

6) JMG-DTF Running VO2 Max

Další variace na výpočet poměru mezi výkonem (rychlostí) a vnitřním úsilím (tepem). 

Datové pole, které v reálném čase vypočítává vaše hodnoty VO2 a VO2 max během běžeckých tratí (rozvržení s jedním polem). (Podobné, jednodušší zde...)

> Graf:

7) Running Index - Analýza efektivity a kondice

Interpretace běžeckého indexu (podobně jako u Polaru).

Odhaduje na základě údajů o vaší tepové frekvenci a rychlosti shromážděných pomocí zařízení Garmin. 

Následující odkaz vám pomůže odhadnout vaše nejlepší běžecké tempo pro danou vzdálenost pomocí Running Index: www.polar.com/en/smart_coaching/features/running_index/chart

> Grafy:

Během prvních pěti minut se nezobrazí žádná hodnota, protože výsledek není spolehlivý. Po uplynutí této doby se index zobrazí a průběžně se aktualizuje. 

• Running Index 

Odhaduje se na základě vaší rychlosti, sklonu a odporu vzduchu. Ujistěte se, že jste správně v nastavení nastavili vaši váhu .

• Running Power in Watt
Podobný výpočet jako Combo Running Power (od Garmin) a Momentální výdaje na energii (od Dozen Run).

• Cardiac Grift in %

 Počítá se jako poměr průměrné tepové frekvence, průměrného stoupání a tempa v daném čase.

Hodnoty mohou být i záporné

8) Efficiency BpKM  (tepy na kilometr) (B+C)

Geniálně jednoduchá metrika. Říká ti, kolik úderů srdce tě stojí ujetí jednoho kilometru. Cílem tréninku je toto číslo snižovat.

> Graf:

Vyšší rychlost / tempo společně s nižší tepovou frekvencí znamená nižší hodnotu BpKM a právě nižší hodnota značí lepší efektivitu.

9) Running Power Estimator

Algoritmus, který počítá watty bez nutnosti mít speciální hrudní pás nebo footpod (např. Stryd). Berou v úvahu tvou váhu, GPS rychlost a sklon. Novější hodinky mají tuto již v systému.

> Grafy:

10) Power Run Wind

Pokročilé pole, které se snaží do výpočtu výkonu zahrnout i odpor větru (vyžaduje data o počasí z telefonu).

A) KOLO

1) F3b Dozen Cycle

Palubní deska“ pro kolo. 12 polí včetně sklonu, nadmořské výšky, kadence a rychlosti. Extrémně populární na řadě Edge i na hodinkách na řídítkách.

> Grafy:

• Training Effect
• % Grade - procento stoupání
• Normalize Power (NP) - Metoda průměrování výkonu, měřená ve wattech.NP představuje fyziologické náklady na jízdu nebo segment jízdy, pokud tento výkon měl byl konstantní.
• Estimated FTP (Odhadovaná FTP) - FTP můžete odhadnout podle své nejlepší nedávné 20minutové hodnoty výkonu (buď z vyhrazeného 20minutového testu nebo dostatečně tvrdého 20 minutového úsilí ze závodu nebo tréninku).
Vaše skóre FTP se vypočítá z 95% průměrného výkonu během 20minutového testu.

Porovnání procenta stoupání s výškovým profilem

2) 80/20 Bike Zones

Stejná metodika jako u běhu. Pomáhá ti držet se v nízkých intenzitách během dlouhých vyjížděk (Z2) a správně „zatopit“ v intervalech, aby tvůj trénink dával smysl.
• Datové pole poskytuje vizuální zpětnou vazbu o tréninkové zóně, ve které se právě nacházíte. Zóny jsou označeny tak, jak je specifikováno v „tréninkovém systému 80/20“ Garmin v základu pracuje s 5 zónami, ale metodika 80/20 (Matt Fitzgerald) používá jemnější dělení.

3) JMG-DTF Cycling VO2 Max

Odhaduje tvou cyklistickou kondici v reálném čase. Pro přesnost ideální mít připojený wattmetr.
Datové pole, které v reálném čase počítá vaše VO2 a VO2 max pomocí dvou různých vzorců:- srdeční frekvence
- výkon (potřebujete snímač výkonu kola)

> Grafy:

• Energy Expendture (Energetický výdej)

4) My Bike Radar Traffic

Pokud máte radar Garmin Varia. Aplikace nejen ukazuje auta, ale zaznamenává jejich počet a rychlost do tvého deníku. Po jízdě se můžeš podívat, kolik aut tě předjelo a jak moc byli řidiči agresivní.

VC - počet vozidel, které vás předjelo.
Lap - počet vozidel, které vás předjely v aktuálním kole
Rel - relativní rychlost vozidla (rychlost vozidla minus rychlost cyklisty).
Abs - absolutní rychlost vozidla.
Tyto údaje si můžete zobrazit jak na celé obrazovce, tak v jednotlivém datovém poli.

V Connect můžete vidět tento graf s údaji z datového pole Bike Traffic.Najdete zde počet aut, které vás předjelo, jak počet aut narůstal, graf rozdílové rychlosti a jejich jejich absolutní (relativní rychlost).Rychlost vozidla.

Rychlost přiblížení

Počet vozidel

5) Power Bike Wind

Podobně jako u běhu, tato aplikace používá online data o počasí, aby ti řekla, kolik wattů tě stojí boj s protivětrem. Skvělé pro pochopení, proč jedeš tak pomalu, i když šlapeš jako blázen.

6) Power Edge Pro CL

Je navržen pro čistý, přehledný vzhled na silničním kole.
Na co se zaměřuje: Konzistence a plynulost. Na silnici tě zajímá Normalized Power (NP), protože ti řekne reálnou náročnost jízdy i přes sjezdy a semafory.
Klíčové metriky: Výkon (3s průměr), Tep, Kadence, Rychlost, NP, TSS a IF (Intensity Factor).
Vzhled: Velmi čistý design s vysokým kontrastem, aby byl čitelný, i když máš hodinky na představci a třepe se ti před očima asfalt v 50 km/h.

7) Power Edge GRAVEL CX

Gravel a Cyklokros jsou specifické tím, že se neustále mění sklon, povrch a intenzita. Je to „všehochuť“.
Na co se zaměřuje: Responzivita v proměnlivém terénu. Obsahuje algoritmy, které lépe zvládají krátké, brutální nástupy do kopce (typické pro CX).
Klíčové metriky: Navíc oproti silnici často zdůrazňuje VAM (vertikální rychlost stoupání) a Grade (sklon), což jsou na gravelu zásadní údaje pro rozvržení sil.
Vychytávka: Často má upravené časovače kol (Lap), protože v cyklokrosu se jezdí na krátké okruhy.

8) Power Edge MTXCB 

MTB jízda je plná otřesů a prudkých změn směru, což běžná datová pole mate.
Na co se zaměřuje: Odolnost vůči „šumu“ v datech. Tento speciál integruje metriky jako Grit (náročnost trasy) a Flow (plynulost jízdy), které Garmin vyvinul přímo pro horská kola.
Klíčové metriky: Okamžitý výkon upravený pro jízdu v terénu, nastoupané metry a barevné indikátory zón, které periferně vnímáš i v technickém sjezdu, kdy nemůžeš sklonit hlavu k hodinkám.
Design: Obvykle největší číslice pro klíčové hodnoty, protože na trailu nemáš čas luštit drobné texty.

> Grafy:

C) CHŮZE A TURISTIKA

1) F3b Dozen Walk

Stejný koncept jako Dozen Run. Na jedné obrazovce vidíš kroky, nastoupané metry, aktuální tempo chůze a baterii. Ideální pro celodenní výlety, kde nechceš nic přepínat.

> Graf:

• Momentary Energy Expenditure (aktuální energetický výdej)

2) Walker

Specializované pole pro chodce. Často se zaměřuje na metriky, které běžce tolik nezajímají, jako je celkový počet kroků v rámci dané aktivity a odhad, kolik jsi díky chůzi spálil tuku.

> Grafy:

3) Power Run Hike Ski Pro LDR (B+C+L)

Specializované pole pro ultra-dlouhé aktivity, turistiku a lyžování, kde se výkon počítá v širším kontextu převýšení a zátěže.

D) ANALÝZA A BIOSIGNÁLY

1) Cardio Drift (B+C+L)

Klíčové pro vytrvalce. Měří, jak moc ti stoupá tep při konstantním tempu. Pokud po hodině běhu tep výrazně vyletí nahoru (drift), tvůj aerobní systém je unavený.
Rozdíl větší než 5 % mezi první a druhou polovinou tréninku naznačuje nedostatek aerobní vytrvalosti.
V Connect můžete vidět historii těchto hodnot a jejich změnu během tréninku. Každá hodnota se počítá pro první a druhou polovinu trvání tréninku. Na začátku tréninku, jako je zahřívání, je normálně vidět velké kolísání hodnot, což je normální projev fyziologické kardiovaskulární reakce. Poté ale s časem začnete vidět nějaký posunu hodnot vzhůru, zejména u aktivit s konstantním tempem.

> Graf:

2) Heart Rate Index Calculator

Kalkulačka indexu tepové frekvence a rychlosti běhu za daný (průměrný) časový úsek. Index odráží běžecký výkon nezávislý na tempu; kde snížení znamená zvýšení výkonu. Volitelně lze do rovnice indexu zahrnout dodatečné úsilí ve výšce, aby se kompenzovalo snížení tempa, nebo se odečetl při běhu z kopce.

> Graf:

3) Heart Rate Stress Score (HRRS)

Podobné jako TSS u cyklistů. Vyčísluje celkovou náročnost tréninku na tvůj organismus pouze na základě tepovky. Závisí na délce a intenzitě cvičení.
Podle Stravistixu je HRSS přesnější než Training Impulse TRIMP, protože zohledňuje tepovou frekvenci uživatele definovanou laktátovým prahem (LTHR). 

> Grafy:

• HRSS per Hour je založen na srdeční frekvenci, čím větší zatížení, tím jsou hodnoty HRSS per Hour větší.

• Graf HRSS má vyšší hodnoty čím je delší běh

4) F3b Heart Monitor+HRV

Tohle jde hlouběji než běžné měření tepu. Sleduje Variabilitu srdečního tepu (HRV) přímo během aktivity.
K čemu to je? Pokud tvoje HRV během tréninku prudce klesne pod tvůj standard, je to signál, že tělo je pod obrovským stresem (blížící se nemoc, totální vyčerpání) a měl bys okamžitě zvolnit.
Pro více informací je třeba mít placenou verzi.

> Grafy:

• R-R HeartRate - Aktuální srdeční frekvence v tepech (impulsech) za minutu R-R křivky (tato hodnota kolísá). (Aplikace i datové pole).
• Raw Chest HRM Heart Rate (hrudní surová HRM tepová frevence) – Hrudní surová HRM tepová frekvence z monitoru srdeční frekvence (kopíruje srdeční tep).

Tepová frekvence z hrudního měřiče tepové frekvence (HRM) se bude lišit od R-R a optického HR, pokud je k dispozici optický HR. (Aplikace i datové pole).
• R-R interval Time (časový interval R-R (msec)) - Doba mezi jednotlivými pulzy srdečního rytmu, která se měří v milisekundách (ms). (Aplikace i datové pole).Zobrazí se všechny rušivé vlivy srdečního rytmu založené na čase.
• HRV – Aktuální údaje o HRV (variabilitě srdečního tepu) během vaší aktivity.V datovém poli během aktivity může sklon grafu naznačovat zotavení. Kladný nebo plochý graf znamená zotavení. Záporný sklon značí nedostatečné zotavení. (Aplikace i datové pole).
• Location of Abnormality (Místo abnormality) - Jedná se o značku polohy v grafech, která pomáhá označit místa srdečních tepů, které byly větší (nebo menší) než práh abnormálního srdečního tepu. (Aplikace i datové pole).
• rMSSD - Základní střední kvadratická hodnota po sobě jdoucích rozdílů intervalů R-R (intervaly mezi jednotlivými údery). (Aplikace i datové pole).
• SDNN - Standartní odchylka intervalů NN (R-R).Standardní odchylka normálních a obvyklých intervalů R-R. NN intervaly odstraňuje případné rušivé vlivy srdečního rytmu. (Aplikace)
- Webový Connect zobrazí více dat než aplikace Connect, která zmenší velikost grafu, aby ušetřila paměť.

IQ ÚDAJE

Double Beats - dvojité tepy.
Skipped Beats - přeskočené tepy.
HRV - Variabilita srdeční frekvence na základě RR/IBI. (Aplikace i datové pole).
pNN50 - Procento po sobě jdoucích RR intervalů, které se liší o více než 50 ms. (Aplikace)
pNN20 - Procento po sobě jdoucích RR intervalů, které se liší o více než 20 ms. (Aplikace)
Average rMSSD - Průměrná základní střední kvadratická hodnota po sobě jdoucích rozdílů intervalů R-R intervaly.
Average SDNN - Průměrná standartní odchylka intervalů NN (R-R).
HRV Difference from Average - Rozdíl od průměrné HRV.
Cumulative HRM Operating Time - Kumulativní provozní doba. (Aplikace)
HRV History Plot - Historie vykreslování HRV.

Příklad:

Níže jsou uvedeny rozdíly mezi optickým měřením (šedá barva), hrudním měřičem tepové frekvence (žlutá barva) a měřením tepové frekvence R-R.  

R-R zobrazuje všechny artefakty srdeční frekvence, zatímco ostatní zobrazují vyhlazenou srdeční frekvenci, optická je vyhlazená (zprůměrovaná) a vynechává rychlé změny srdeční frekvence.