TURISTICKÉ VÝLETY - PŘÍPRAVA, VÝŽIVA, VYBAVENÍ

🚶 Na co nezapomenout, jaké oblečení a jídlo si vzít, když vyrážíte na turistický výlet.

OSTATNÍ - ROZCESTNÍK  - Další články, které se nevešly do kategorií.

TURISTICKÉ VÝLETY  - Tipy na výlety, trasy a cestování.

OBSAH

1) ZÁKLADNÍ VÝBAVA
2) OBLEČENÍ / BOTY / BATOH
3) VÝŽIVA

1) ZÁKLADNÍ VÝBAVA

» Základ
• Doklady.
• Hotovost (ne všude berou karty).
• Mobil, nejlépe se staženou off-line mapu oblasti, kde se budu pohybovat.
• Pití (láhev s vodou, termosku s čajem).
• Kapesníky / vlhčené ubrousky.

» Podle potřeby
• Powerbanka.
• Sluneční brýle.
• Foťák.
• Trekingové hole.
• Turistické návleky (při procházení hlubším sněhem).
• Nesmeky (při náledí).
• Čelovka (kdybyste se vraceli za tmy).
• Mléko na opalování.
• Zdravotní krabičku (např. náplasti s polštářkem).
• Nůž.

Z oblečení:
• Náhradní ponožky.
• Náhradní tričko.
• Případně další oblečení.

2) OBLEČENÍ / BOTY / BATOH

> OBLEČENÍ (Vrstvy)

Všeobecné je známé, že více tenkých vrstev vás ochrání lépe než jedna silnější.

A) První vrstva - funkční spodní prádlo

• Odvádí pot a rychle schne, udržuje tělo v suchu a tepelném komfortu.
• Používají se syntetické materiály (např. polyester), které dobře schnou, nebo oblečení z Merino vlny, které oproti polyesteru nezasmrádne a lépe udrží teplo, i když je mokré.

B) Druhá vrstva - izolační / zateplovací

• Má za úkol udržovat tělesnou teplotu tím, že zabraňuje úniku tepla od těla a zároveň odvádí vlhkost od první vrstvy.
• Pro intenzivní pohyb volte lehčí a prodyšnější materiály, pro klidnější aktivity můžete zvolit teplejší varianty.
• Nejlépe lehký a hodně pružný materiál. Např:
  - Fleecové a funkční materiály: Jsou lehké, dobře izolují a odvádějí vlhkost.
  - Svetry a mikiny: Nabízejí dobrou izolaci a jsou vhodné i pro delší pobyt venku v chladnějším počasí.

C) Třetí vrstva - svrchní

• Měla by být schopna odolat větru a dešti, aby vás udržela v suchu a teple. Také musí být prodyšná, aby umožňovala odvod potu.
• Nejvhodnější je softshellová bunda nebo bunda s membránou (např. Gore-Tex), která je nepromokavá a neprofouknutelná.
• Jako ultimátní zateplení (např. na zastávce) funguje péřovka.

> KALHOTY

• Základní kalhoty by měly být podle potřeby alespoň částečně větruodolné, ale zároveň lehké a prodyšné, ideálně rychleschnoucí.
• Na chladnější dny na jaře nebo na podzim zase oceníte spíše pevnější softshellové kalhoty. Ty vás ochrání před chladem, větrem i menším deštěm a zároveň jsou paropropustné.

Nejpoužívanější materiály:
Polyester: Odolný, rychleschnoucí, dobře drží tvar.
Nylon: Lehký, prodyšný, odolný.
Softshell: Prodyšný, větruodolný, voděodolný (při použití membrány nebo DWR úpravy).
Bavlna: Příjemná na nošení, ale nasákavá a pomalu schne (na hory méně vhodná).

> BOTY

Pro turistické výlety je ideální volit trekové boty, které jsou přizpůsobené náročnosti terénu.
• Na lehčí túry a méně náročný terén postačí nízké trekové boty.
• Pro náročnější terén a delší výšlapy jsou vhodné kotníkové trekové boty s dobrou stabilitou.
• Důležité je také zvážit materiál a nepromokavost boty (např. s membránou GTX) v závislosti na ročním období.

> BATOH

Pro turistické výlety je důležité zvolit batoh, který vyhovuje délce túry a množství neseného vybavení. Důležitý je zádový systém, který by měl být pohodlný a dobře odvětraný, aby nedocházelo k pocení zad. Hrudní a bederní popruhy zajistí stabilizaci. Výhodou jsou kapsy a popruhy na trekové hole.

3) VÝŽIVA

> JÍDLO

Na túru si vezměte lehké, energeticky bohaté a trvanlivé potraviny, které se nekazí.

• Pomalé zdroje energie: Mají větší sytící účinek a uvolňují energii pomaleji a po delší dobu. Např. ovesné vločky, celozrnný chléb, ořechy, sušené ovoce.
• Rychlé zdroje energie: Rychle se spálí, vhodné při únavě. Např. ovoce, čokoláda, energetické tyčinky a gely, med, cukrovinky. (Pozor: Nadměrná konzumace může způsobit výkyvy cukru a následnou únavu).
• Po aktivitě: Jídlo s vysokým obsahem sacharidů a bílkovin (maso, ryby, luštěniny, vejce, brambory, zelenina).

> PITÍ

Pijte po malých dávkách, ale často, abyste se vyhnuli dehydrataci. Předcházejte pocitu žízně.

• Na kratší treky: Ideální je neperlivá voda nebo lehce mineralizované nápoje (doplňují sodík, draslík).
• Na delší treky: Nebo tam, kde se hodně potíte, jsou vhodné iontové nápoje (sodík, draslík, hořčík).
• Co nebrat: Perlivé nápoje (nadýmání) a silně slazené limonády (zatěžují trávení).