🚶 Na co nezapomenout, jaké oblečení a jídlo si vzít, když vyrážíte na turistický výlet.
OBSAH
1) ZÁKLADNÍ VÝBAVA
2) OBLEČENÍ / BOTY / BATOH
3) VÝŽIVA
• Mají větší sytící účinek, uvolňují energii pomaleji a po delší dobu, např. ovesné vločky, celozrnný chléb, ořechy, sušené ovoce.
1) ZÁKLADNÍ VÝBAVA
2) OBLEČENÍ / BOTY / BATOH
3) VÝŽIVA
1) ZÁKLADNÍ VÝBAVA
» Základ
• Doklady.
• Hotovost (ne všude berou karty).
• Mobil, nejlépe se staženou off-line mapu oblasti, kde se budu pohybovat.
• Pití (láhev s vodou, termosku s čajem).
• Kapesníky / vlhčené ubrousky.
» Podle potřeby
• Powerbanku.
• Sluneční brýle.
• Foťák.
• Trekingové hole.
• Turistické návleky při procházení hlubším sněhem.
• Nesmeky při náledí.
• Čelovku, kdyby jste se vraceli za tmy.
• Mléko na opalování.
• Zdravotní krabičku (např. náplasti s polštářkem).
• Nůž.
Z oblečení
• Náhradní ponožky.
• Náhradní tričko.
• Případně další oblečení.
• Používají se syntetické materiály (např. polyester), které dobře schnou nebo oblečení z Merino vlny, které oproti polyesteru nezasmrádne a lépe udrží teplo, když je mokré.
• Doklady.
• Hotovost (ne všude berou karty).
• Mobil, nejlépe se staženou off-line mapu oblasti, kde se budu pohybovat.
• Pití (láhev s vodou, termosku s čajem).
• Kapesníky / vlhčené ubrousky.
» Podle potřeby
• Powerbanku.
• Sluneční brýle.
• Foťák.
• Trekingové hole.
• Turistické návleky při procházení hlubším sněhem.
• Nesmeky při náledí.
• Čelovku, kdyby jste se vraceli za tmy.
• Mléko na opalování.
• Zdravotní krabičku (např. náplasti s polštářkem).
• Nůž.
Z oblečení
• Náhradní ponožky.
• Náhradní tričko.
• Případně další oblečení.
2) OBLEČENÍ / BOTY / BATOH
> OBLEČENÍ
Všeobecné je známé, že více tenkých vrstev vás ochrání lépe než jedna silnější.A) První vrstva - funkční spodní prádlo.
• Odvádí pot a rychle schne, udržuje tělo v suchu a tepelném komfortu.• Používají se syntetické materiály (např. polyester), které dobře schnou nebo oblečení z Merino vlny, které oproti polyesteru nezasmrádne a lépe udrží teplo, když je mokré.
B) Druhá vrstva - izolační / zateplovací.
• Má za úkol udržovat tělesnou teplotu tím, že zabraňuje úniku tepla od těla a zároveň odvádí vlhkost od první vrstvy.• Pro intenzivní pohyb volte lehčí a prodyšnější materiály, pro klidnější aktivity můžete zvolit teplejší varianty.
• Nejlépe lehký a hodně pružný materiál, který velmi dobře odvádí vlhkost, ale když se pohybujete, poskytuje příjemnou izolaci i lehkou ochranu proti větru. Např:
Fleecové a funkční materiály: Jsou lehké, dobře izolují a odvádějí vlhkost.
• Nejlépe lehký a hodně pružný materiál, který velmi dobře odvádí vlhkost, ale když se pohybujete, poskytuje příjemnou izolaci i lehkou ochranu proti větru. Např:
Fleecové a funkční materiály: Jsou lehké, dobře izolují a odvádějí vlhkost.
Svetry a mikiny: Nabízejí dobrou izolaci a jsou vhodné i pro delší pobyt venku v chladnějším počasí.
• Měla být schopna odolat větru a dešti, aby vás udržela v suchu a teple. Také prodyšná aby umožňovala odvod potu a tím aby se zabránilo hromadění vlhkosti uvnitř a odolná.C) Třetí vrstva - svrchní.
• Nejvhodnější je softshellová bunda nebo bunda s membránou, jako je například Gore-Tex, která je nepromokavá, neprofouknutelná a zároveň prodyšná (i když ne jak u softshellu).
- Jako ultimátní zateplení funguje péřovka.
• Na chladnější dny na jaře nebo na podzim zase oceníte spíše pevnější softshellové kalhoty. Ty vás ochrání před chladem, větrem i menším deštem a zároveň jsou paropropustné.
• Nejpoužívanější materiály používané na turistické kalhoty:
Polyester: Odolný, rychleschnoucí, dobře drží tvar.
Nylon: Lehký, prodyšný, odolný.
Softshell: Prodyšný, větruodolný, voděodolný (při použití membrány nebo DWR úpravy).
Bavlna: Příjemná na nošení, ale nasákavá a pomalu schne.
• Čím větší prodyšnost materiál má, tím lépe dýchá. Pozor ale také na to, že čím je větší prodyšnost materiálu, tím menší má schopnost zadržet pronikání větru, deště a chladu dovnitř.
- Jako ultimátní zateplení funguje péřovka.
> KALHOTY
• Základní kalhoty by měly být podle potřeby alespoň částečně větruodolné, ale zároveň lehké a prodyšné, ideálně rychleschnoucí.• Na chladnější dny na jaře nebo na podzim zase oceníte spíše pevnější softshellové kalhoty. Ty vás ochrání před chladem, větrem i menším deštem a zároveň jsou paropropustné.
• Nejpoužívanější materiály používané na turistické kalhoty:
Polyester: Odolný, rychleschnoucí, dobře drží tvar.
Nylon: Lehký, prodyšný, odolný.
Softshell: Prodyšný, větruodolný, voděodolný (při použití membrány nebo DWR úpravy).
Bavlna: Příjemná na nošení, ale nasákavá a pomalu schne.
• Čím větší prodyšnost materiál má, tím lépe dýchá. Pozor ale také na to, že čím je větší prodyšnost materiálu, tím menší má schopnost zadržet pronikání větru, deště a chladu dovnitř.
> BOTY
Pro turistické výlety je ideální volit trekové boty, které jsou přizpůsobené náročnosti terénu.• Na lehčí túry a méně náročný terén postačí nízké trekové boty.
• Pro náročnější terén a delší výšlapy jsou vhodné kotníkové trekové boty s dobrou stabilitou.
- Důležité je také zvážit materiál a nepromokavost boty (např. s membránou GTX) v závislosti na ročním období a povětrnostních podmínkách.
> BATOH
Pro turistické výlety je důležité zvolit batoh, který vyhovuje délce túry a množství neseného vybavení. Důležitý je zádový systém, který by měl být pohodlný a dobře odvětraný, aby nedocházelo k pocení zad a hrudní a bederní popruhy pro stabilizaci. Výhodou jsou kapsy, popruhy na trekové hole.3) VÝŽIVA
> JÍDLO
Na túru si vezměte lehké, energeticky bohaté a trvanlivé potraviny, které se nekazí.• Mají větší sytící účinek, uvolňují energii pomaleji a po delší dobu, např. ovesné vločky, celozrnný chléb, ořechy, sušené ovoce.
• Rychlé zdroje energie, které se ale rychle spálí např. např. ovoce, čokoláda, energetické tyčinky a gely, med, cukrovinky. Nadměrná konzumace může způsobit prudké výkyvy hladiny cukru v krvi, což může vést k únavě a snížení výkonu.
- Po aktivitě je vhodné přijmout jídlo s vysokým obsahem sacharidů a bílkovin (proteinů), například maso, ryby, luštěniny, vejce, brambory a zeleninu.
• Na kratší treky je ideální pít neperlivou vodu nebo lehce mineralizované nápoje, které doplňují ztracené tekutiny a minerály (např. sodík, draslík).
- Po aktivitě je vhodné přijmout jídlo s vysokým obsahem sacharidů a bílkovin (proteinů), například maso, ryby, luštěniny, vejce, brambory a zeleninu.
> PITÍ
Pijte po malých dávkách, ale často, abyste se vyhnuli dehydrataci. Předcházejte pocitu žízně, který je už signálem dehydratace.• Na kratší treky je ideální pít neperlivou vodu nebo lehce mineralizované nápoje, které doplňují ztracené tekutiny a minerály (např. sodík, draslík).
• Na delší treky nebo kde dochází k rychlé ztrátě tekutin a minerálů (pocením), jsou vhodné iontové nápoje, které obsahují sodík, draslík a hořčík.
- Perlivé nápoje mohou způsobovat nadýmání a žaludeční potíže. Slazené nápoje zase zbytečně zatěžují trávicí systém a mohou způsobit rychlý vzestup a pád energie.
Komentáře
Okomentovat